Siempre que te concentras en los cambios que hacer con tu dieta, puedes sentirte bombardeado por mucha información e investigación que proviene de diferentes fuentes, consejos de amigos y rumores de vecinos o familiares. Sin importar de dónde provenga tu información, aquí hay algunas recomendaciones sólidas de dietistas y juntas de salud nacionales, que han sido probadas y son ciertas. Mira esta lista de diferentes grupos de alimentos sobre qué comer más y también qué evitar.
.jpeg)
Carnes
Comer Más
- Pescado rico en omega 3 (salmón, sardina, ostras, atún enlatado en agua, trucha)
- Pollo sin piel
- Pavo
- Clara de huevo
Comer Menos
- Carnes fritas
- Carnes procesadas (salchicha, hot dog, tocino, chorizo, chicharrones)
- Órganos animales
- Yema de huevo
Legumbres
Comer Más
- Frijoles hervidos
- Lentejas
- Guisantes
- Garbanzos
Comer Menos
- Frijoles fritos o refritos
Pan & Granos
Comer Más
- Pan alto en fibra (doble fibra, 100% trigo integral)
- Arroz integral
- Quinoa
- Tortillas de maíz
Comer Menos
- Pan blanco
- Arroz blanco
- Tamales
- Papas fritas
- Cereales con azúcar
- Tortillas de harina
.jpeg)
Frutas & Verduras
Comer Más
- Todas las verduras: brócoli, repollo, calabaza, pimiento, champiñón
- Todas las frutas: manzana, plátano, durazno, fresa, arándano, kiwi, aguacate
Comer Menos
- Verduras fritas
- Chocolate
Grasas & Aceites
Comer Más
- Aceites de: oliva, cacahuate, canola, semilla de uva, aguacate
- Nueces y semillas: nuez, almendra, semillas de lino, semillas de chía
- Mantequillas de nuez sin aceite o azúcar añadidos
Comer Menos
- Grasa animal o margarina vegetal
- Mantequilla
- Aceite de coco
- Aceite de palma
- Crema de café líquida
Leche & Productos Lácteos
Comer Más
- Leche baja en grasa o sin grasa
- Mozzarella
- Requesón bajo en grasa
- Yogur sin grasa (sin sabor)
Comer Menos
- Leche entera
- Queso entero
- Helado
- Crema agria
- Queso crema
Traducido por: Bach Le
*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.
