当你关注饮食的改变时，可能会感到来自不同来源的信息、朋友的建议以及邻居或亲戚的传言让你不知所措。无论你的信息来自何处，这里有一些来自营养师和国家卫生机构的可靠建议，经过验证且真实。查看这个不同食品类别的列表，了解更多应当食用的食物，以及应避免的食物。
.jpeg)
肉类
多吃
- 富含Omega 3的鱼（鲑鱼、沙丁鱼、牡蛎、用水罐装的金枪鱼、鳟鱼）
- 去皮鸡肉
- 火鸡
- 蛋白
少吃
- 油炸肉类
- 加工肉类（香肠、热狗、培根、西班牙香肠、脆皮）
- 动物内脏
- 蛋黄
豆类
多吃
- 煮豆
- 扁豆
- 豌豆
- 鹰嘴豆
少吃
- 油炸或重炸的豆类
面包与谷物
多吃
- 高纤维面包（双纤维、100%全麦）
- 糙米
- 藜麦
- 玉米饼
少吃
- 白面包
- 白米
- 玉米饼
- 薯片
- 含糖谷物
- 面粉饼
.jpeg)
水果与蔬菜
多吃
- 所有蔬菜：西兰花、卷心菜、南瓜、甜椒、蘑菇
- 所有水果：苹果、香蕉、桃子、草莓、蓝莓、猕猴桃、鳄梨
少吃
- 油炸蔬菜
- 巧克力
脂肪与油
多吃
- 橄榄油、花生油、菜籽油、葡萄籽油、鳄梨油
- 坚果和种子：核桃、杏仁、亚麻籽、奇亚籽
- 不添加油或糖的坚果黄油
少吃
- 动物脂肪或植物人造黄油
- 黄油
- 椰子油
- 棕榈油
- 液体咖啡伴侣
牛奶与乳制品
多吃
- 低脂或无脂牛奶
- 莫扎里拉奶酪
- 低脂农家奶酪
- 无脂酸奶（无风味）
少吃
- 全脂牛奶
- 全脂奶酪
- 冰淇淋
- 酸奶油
- 奶油奶酪
翻译者：Bach Le
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
