健康的饮食选择、在家准备食物以及与朋友和家人在放松的环境中用餐都有助于缓解消化和疼痛。当我们的脑和身体处于压力状态时，即使饮食健康，我们的消化能力也会受到影响。这可能导致腹泻或便秘，并增加疼痛。

为了减少与压力相关的消化不适，优先考虑良好的营养、充足的睡眠、规律的活动和活跃的社交生活。

通过关注整体自我来管理疼痛

疼痛不仅仅与我们的伤害或影响身体的生理问题有关。压力、孤独、不良饮食、低活动水平和肠道健康差会极大放大疼痛。

根据这篇 文章，“整体性”方法对于慢性疼痛的管理至关重要。对于一个人来说，慢性疼痛不仅仅是看医生和服用药物。它承认需要处方社交互动和有意义的参与（称为“社会处方”）。这项研究还着眼于更高风险的生活方式，这些生活方式可能会加剧慢性疼痛，包括“久坐不动、饮食不健康、焦虑和抑郁、吸烟、缺乏阳光、睡眠中断、失业、生活在不利的社会经济环境中以及有虐待或暴力的历史”。

大脑和肠道是通过一种特殊的神经称为迷走神经相互连接的。关于你吃了什么食物以及肠道发生了什么的信息通过这条神经传递到大脑。因此，大脑中发生的事情也会回传到肠道。但这条神经比这更特殊。

迷走神经将我们的身体连接成一个整体的、相互关联的系统。迷走神经还连接了所有其他消化和生殖器官，以及甲状腺、心脏和肺。因此，请记住这条神经。我们稍后会更多地讨论它。

疼痛和压力对肠道的影响

当身体经历疼痛或压力时，血液会远离所有消化器官，以将更多的能量放在肌肉上，准备进行所谓的“战斗或逃跑反应”。本质上，压力迫使身体在消化食物时减少投入的努力。虽然这曾是身体在狩猎和采集时期的保护性效果……但我们思想或生活中的日常压力——如驾驶、处理家庭事务或处理工作问题——将更频繁地启动这种反应系统，重复减少我们大脑对消化的关注，使我们的肌肉紧张而颤抖。

因此，我们的肠道可能无法正常工作，可能无法吸收所需的适当营养。

疼痛，尤其是慢性疼痛，对肠道的影响与压力相同。因此，患有慢性疼痛或慢性压力的人通常会经历腹胀、腹痛、便秘、腹泻和胃酸倒流疾病。

更糟的是，随着时间的推移，当你的大脑习惯于疼痛时，你的消化能力会因肠道内膜受损而减弱，肠道内膜也会变得脆弱。

但请记住，有希望！你肠道中的细胞仅存活约3天，并且不断更新和修复压力、疼痛和不健康食物造成的损伤。为了帮助肠道做到这一点，给自己从生活压力和加工食品中定期休息。

如果你经常感到腹胀、腹痛、便秘、腹泻或胃酸倒流，并且你遭受慢性疼痛，或者服用非甾体抗炎药物如布洛芬、阿司匹林或麻醉药物，那么以下是一些常见的生活方式和饮食因素需要注意。

哪些因素损害消化？

加工饮料和食物：

• 能量饮料、含糖咖啡和苏打水 - 含有糖和人工甜味剂，滋养肠道中的有害细菌。
• 水摄入不足 - 会导致脱水，增加头痛、疲劳和易怒。
• 酒精 - 干扰睡眠，使我们更容易感到压力，从而增加消化、体重和疼痛的问题。
• 高度加工的食物 - 这些食物化学物质抑制身体供养健康肠道细菌的能力，削弱身体的防御力，并减少平静和能量激素的水平，增加了需要抗抑郁药的风险。

某些药物：

• 布洛芬阿司匹林、萘普生 - 损伤肠道内膜，增加肠道内细菌和食物毒素的影响，导致溃疡。它们对肠道的损害使其更容易受伤，难以愈合。
• 海洛因类药物如氢可酮、羟考酮等 - 影响肠道运动，导致便秘。当肠道不移动时，会导致肠道内毒素的积累，并损害肠道细菌。

哪些生活方式因素改善你的消化？

根据这篇2016年发表的 文章，饮食模式和生活方式在慢性疼痛的发展和管理中发挥着重要作用。一些基本原则有助于减轻压力和疼痛对肠道的影响，包括：

• 多喝水。保持水分充足让一切运转得更好。
• 坐着吃饭。

坐着安静地吃饭有助于消化，减少肚子问题。

• 多吃坚果、种子、水果、蔬菜和全谷物，滋养健康的肠道细菌。更多的营养将增强你身体的防御力。

通过增加更多发酵食品（如味增、泡菜、 kefir、酸奶、酸菜、康普茶等）来改善肠道蠕动。

• 发酵食品含有有益的细菌，作为你消化系统的天然肥料。

• 在家烹饪食物。它能帮助你控制蔬菜的量，并且质量更好，少用防腐剂、饱和脂肪、钠、盐和糖。

要点

改善生活方式、减轻压力和体重对疼痛减少有着惊人的效果。更具体地说，健康的肠道微生物、健康的体重和抗炎饮食和多酚（存在于地中海饮食中许多食品中的强效抗氧化剂）对于帮助减轻慢性疼痛至关重要。与医生讨论疼痛管理和适当的物理治疗技术，以保持活跃（如果推荐的话）。还可以与营养师讨论高级医学营养治疗（MNT）咨询，以了解如何调整生活方式和饮食以减少慢性疼痛。如果你想了解更多，请查看我们关于抗炎饮食的其他文章。

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*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。