Giảm cân có thể là một nhiệm vụ khó khăn, đặc biệt khi bạn phải chọn lựa chế độ tập luyện phù hợp. Hai lựa chọn thường được bàn luận là Tập Luyện Ngắt Quãng Cường Độ Cao (HIIT) và cardio mức ổn định. Mặc dù cả hai phương pháp đều có những lợi thế riêng, nhưng việc hiểu rõ sự khác biệt của chúng và cân nhắc lợi ích của từng bài tập để tạo ra một chương trình tập luyện phù hợp với nhu cầu độc đáo của bạn là rất quan trọng.

HIIT là gì?

HIIT, hay còn gọi là Tập Luyện Ngắt Quãng Cường Độ Cao, là một phương pháp tập luyện năng động kết hợp giữa các bài tập ngắn, mạnh như chạy nước rút, nhảy dây, burpees và swing kettlebell với các khoảng nghỉ hoặc các động tác dễ hơn. Bạn có muốn biết phong cách tập luyện này có phù hợp với bạn không? Đọc thêm tại đây.

Ưu và Nhược điểm của HIIT

Ưu điểm

• Hiệu quả về thời gian: ‍

Bận rộn? Hãy thử các bài tập HIIT—đây là một phương pháp tiết kiệm thời gian giúp đốt cháy calorie nhanh hơn so với cardio truyền thống.

• Tăng tiêu thụ oxy sau tập luyện (EPOC): Giống như một vòng thưởng, HIIT kích thích EPOC, nơi cơ thể bạn tiếp tục đốt cháy calo và sử dụng oxy ngay cả sau khi bài tập kết thúc.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch: HIIT kết hợp các cú bùng nổ cường độ cao và phục hồi nhanh, thử thách trái tim bạn, cải thiện thể trạng tim mạch. 
• Sức bền tốt hơn: HIIT tăng cường khả năng sử dụng oxy của cơ thể trong quá trình tập luyện, nâng cao sức bền và khả năng chịu đựng. 

Nhược điểm

• Rủi ro chấn thương cao hơn: HIIT đi kèm với nguy cơ chấn thương cao hơn nếu bạn không duy trì hình thức và kỹ thuật đúng. 

• Căng thẳng hơn cho khớp và cơ:

Bạn đang thử HIIT? Hãy cẩn thận nếu bạn có vấn đề về khớp hoặc cơ bắp, vì các động tác bùng nổ có thể gây quá nhiều căng thẳng cho chúng.

• Thời gian phục hồi kéo dài giữa các buổi tập:

Cường độ cao yêu cầu thời gian phục hồi dài hơn. Luôn luôn cho cơ thể bạn đủ thời gian để hồi phục và làm mới giữa các buổi HIIT.

• Không phù hợp cho mọi người: HIIT không dành cho tất cả mọi người. Nếu bạn có vấn đề về tim mạch hoặc khớp, hãy hỏi ý kiến một chuyên gia hoặc điều chỉnh các bài tập HIIT cho phù hợp với nhu cầu của bạn. 

Cardio mức ổn định là gì?

Cardio mức ổn định, mặt khác, đề cập đến các bài tập aerobic cường độ vừa phải liên tục được thực hiện trong một khoảng thời gian dài, ở khoảng 50% đến 70% nhịp tim tối đa của bạn. Ví dụ bao gồm chạy bộ, đạp xe, bơi lội, hoặc sử dụng máy chạy bộ theo nhịp ổn định trong khoảng thời gian từ 30 phút trở lên.

Ưu và Nhược điểm của Cardio

Ưu điểm

• Phù hợp cho tất cả các cấp độ thể lực: Các bài tập cardio phù hợp với mọi cấp độ thể lực. Chúng dễ học và có thể được điều chỉnh để đáp ứng nhu cầu cá nhân. 
• Cải thiện dung tích phổi:

Cardio cải thiện dung tích phổi bằng cách nâng cao sự cung cấp oxy trong quá trình tập luyện. Hãy nhắm tới 150 phút mỗi tuần để cải thiện thể lực nhé!

• Trái tim khỏe mạnh hơn: Tập thể dục cardio thường xuyên giúp chống lại bệnh tim, đột quỵ và cholesterol cao. 
• Tâm trạng tốt hơn: Cardio kích thích giải phóng dopamine và serotonin, các hormone "cảm thấy tốt" tuyệt vời. 

Nhược điểm

• Tốn thời gian hơn: Cardio mức ổn định có thể là một hoạt động tốn thời gian. Thông thường, nó yêu cầu nhiều thời gian hơn để đốt cháy calo và thu được lợi ích tim mạch so với các bài tập cường độ cao như HIIT. 
• Ít EPOC hơn: Bạn sẽ không trải nghiệm sự đốt cháy calo kéo dài sau tập luyện như với các bài tập cường độ cao như HIIT. 
• Có thể trở nên đơn điệu: Việc thiếu sự đa dạng trong các bài tập cardio mức ổn định có thể khiến chúng cảm thấy lặp đi lặp lại và đơn điệu.

Giải mã Mít "Khu vực Đốt Mỡ"

Bạn có thể đã nghe về "khu vực đốt mỡ", khuyên rằng nên duy trì nhịp tim thấp (khoảng 50-70% tối đa) để đốt cháy mỡ. Nhưng đây là sự thật: Đốt cháy mỡ không chỉ phụ thuộc vào nhịp tim. Tập luyện cường độ cao đốt cháy nhiều calo hơn. Hơn nữa, nó tăng cường trao đổi chất của bạn, giúp xây dựng cơ bắp và giữ cho cơ thể bạn tiếp tục đốt cháy calo ngay cả sau khi bạn đã tập xong. 

Điểm chính

Vậy, lựa chọn nào là tốt hơn? Thực ra, không có người chiến thắng rõ ràng. Tất cả phụ thuộc vào các yếu tố như lịch trình của bạn, mức độ thể lực, sở thích và tình trạng sức khỏe. Đây là gợi ý của tôi: Tại sao không tận dụng cả hai phương pháp? Việc kết hợp nhiều loại bài tập với những cường độ khác nhau, cùng với một chế độ ăn uống dinh dưỡng, hợp lý, sẽ là chìa khóa để chinh phục những cân nặng cứng đầu. Nếu bạn vẫn chưa chắc chắn, đừng ngần ngại liên hệ với Nhóm Chăm sóc của bạn để được hướng dẫn. Họ luôn ở đây để giúp bạn!

‍

*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.