当我们失去食欲时，可能会发现自己体重下降过多。这可能会增加与体重不足相关的健康问题的风险。如果您体重不足，面临体重不足的风险，或因疾病或药物而快速减重，您可能希望增加体重或防止进一步减重。请继续阅读一些健康的建议，以帮助控制您的体重。
应对食欲的提示（让进食感觉不那么乏味）
- 将餐与餐间隔约2到3个小时。
为改善消化，考虑每天吃5-6顿小餐，而不是三顿大餐。
- 有胃食管反流（GERD）或胸口灼热吗？ 在睡前2到3小时停止进食，并抬高头部入睡。
- 避免对食物产生负面关联。 如果感到不适，不要吃你最喜欢的食物。等你感觉好时再享用它们！
- 在活跃时吃东西。 大多数人在一天中最活跃的时段食欲会更好。但当我们更加活跃时，可能会忘记吃东西。在您更活跃的时段前后多摄入热量和其他营养素。您的身体会为此腾出空间。
- 稍晚再喝液体，为食物留出空间！ 液体可能会占据您胃里的宝贵空间，迫使您减少进食。用几口液体帮助吞咽食物，其余的留到之后再喝。
- 有时间吃零食吗？ 尝试下面表格中的一些想法，或者使用商店购买的营养棒、布丁或代餐奶昔（如Vega、Boost、Carnation Instant Breakfast、Ensure或Glucerna）。
- 进行一些身体活动。 散步是保持心脏健康的好方法，但对肌肉增长的促进作用不大。许多体重较低的人可能在建立和维持肌肉方面存在困难。
每周进行三次力量训练，以帮助维持肌肉量并增强食欲。
他们还建议每周进行三次平衡训练。如果您走路不稳，请尝试绕着餐桌走动，或从平衡练习开始。与您的医生讨论哪些锻炼适合您。
使用不同的食物组健康地增加热量
| 牛奶、奶制品和乳制品 | • 在吐司、饼干、三明治、烤土豆、蔬菜、汤、面条、肉类和水果中添加奶酪 • 在烹饪燕麦粥和奶油汤时，用2%或全脂牛奶代替水 • 在奶油汤和土豆泥中加入奶粉 • 在蔬菜和意大利面上加入奶油酱 • 将熟鸡蛋放在冰箱内－加入沙拉、炖菜、米饭菜、汤或蔬菜中 • 在甜点、煎饼、华夫饼、水果中添加调味希腊酸奶 • 在热巧克力中加入打发奶油，并将其加入汤和炖菜中 • 在烤土豆和蔬菜中加入酸奶油或原味希腊酸奶 |
|---|---|
| 肉类、家禽和鱼类 | • 将剩余的熟肉加入汤、炖菜、沙拉和煎蛋卷中 • 通过将切丁、剁碎或撕碎的肉与香料和压碎的豆子、鹰嘴豆或鳄梨混合制作蘸料 |
| 豆类、豆荚、坚果和种子 | • 在谷物、水果和冰淇淋、布丁和奶酪等甜点上撒上坚果和种子 在蔬菜、沙拉和意大利面中提供坚果和种子 • 在吐司、面包、英式松饼和水果上涂抹花生酱，或将其搅拌入奶昔中 • 将豆类和豌豆加入沙拉、汤、炖菜、蘸料和蔬菜菜肴中 • 将切碎或磨碎的坚果混入煎饼、华夫饼或烘焙甜点的面糊中 |
| 脂肪：黄油、人造黄油、油和植物脂肪 | • 在土豆、米饭、意大利面、熟蔬菜、汤和炖菜上融化黄油或人造黄油 • 在面包上涂抹鳄梨或希腊酸奶（调味或无味）制作三明治 • 在肉类、鸡肉或鱼类的腌料中加入油、坚果酱或磨碎的坚果。 • 在三明治和咸味蘸料中使用普通（非低脂或节食）美乃滋、鳄梨或鳄梨酱和沙拉酱。 • 将鳄梨与您常用的沙拉酱混合，以增加健康的纤维、脂肪和热量。 |
关键点
对于慢性阻塞性肺病等疾病或正在接受癌症治疗的患者，建议体重稍微超标，因为额外的脂肪有助于在突发体重下降的情况下保护患者。如果您不确定自己的体重是否有问题，请与医生交谈。此外，讨论可能影响您食欲和增加热量及锻炼能力的其他潜在膳食限制或消化障碍。您的营养师或健康教练将很乐意支持您，以帮助改善您的体重！
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
