¿Tienes un nuevo diagnóstico de colesterol alto? ¿Has tenido colesterol elevado durante años, pero nunca supiste exactamente qué hacer para tratarlo adecuadamente? Aquí repasaremos lo básico sobre el colesterol: qué es, qué hace, de dónde viene y cómo controlarlo.
¿Qué es el Colesterol?
El colesterol es una sustancia cerosa que se encuentra en tu sangre. ¿Sabías que? Alrededor del 75% de tu colesterol proviene de tu hígado. El hígado produce todo el colesterol que tu cuerpo necesita para funciones regulares. ¡Eso significa que solo el 25% proviene de los alimentos!
¿Por qué necesitamos colesterol?
El colesterol produce bilis, una sustancia que ayuda a descomponer las grasas para la digestión. El colesterol también ayuda a producir hormonas importantes y vitamina D.
¿Por qué es peligroso el colesterol alto?
Demasiado colesterol puede causar la acumulación de placa en tu torrente sanguíneo. A medida que el colesterol se adhiere a partes ásperas o dañadas de las paredes de tus arterias, puede endurecer tus arterias. Esto ralentiza el flujo sanguíneo, hace que tu cuerpo sea menos receptivo a los aumentos de presión arterial y causa hipertensión.
Mira la animación del colesterol de la Asociación Americana del Corazón.
Piensa en ello como la construcción en una carretera. Más construcción causa que el tráfico se congestione, ralentizando así el tráfico.
¿Cuáles son los tipos de colesterol y cómo puedo mejorarlos?
| HDL | LDL |
|---|---|
| Elimina el colesterol dañino de donde no pertenece y lo transporta al hígado, donde se elimina | Se acumula en las paredes de tus vasos sanguíneos donde puede causar obstrucciones y llevar a enfermedades del corazón |
| El objetivo es tener HDL por encima de 50mg/dL. Aumenta tu HDL haciendo estas cosas: - Evita alimentos altos en grasas saturadas - Haz ejercicio al menos 30 minutos 5 veces a la semana - Deja de fumar - Pérdida de peso |
Un buen objetivo es mantener LDL por debajo de 70 mg/dL. Diferentes condiciones subyacentes y médicos pueden tener recomendaciones variadas. Aquí hay lo que ayuda a reducir el LDL: - Evita alimentos altos en grasa saturada, colesterol dietético y calorías extra - Haz ejercicio - Deja de fumar - Mantén un peso saludable |
¿Ves alguna similitud entre bajar LDL y aumentar HDL? ¡Genial! Todas las mismas formas de bajar el colesterol malo son las mismas estrategias generales para aumentar el bueno. Habla con tu médico sobre cuál es el rango de colesterol adecuado para ti, y si necesitas ayuda para realizar algunos ajustes dietéticos o de estilo de vida, o si simplemente no sabes por dónde empezar, ¡habla con tu entrenador de salud o dietista!
*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.
