你是否刚刚被诊断为高胆固醇？你是否多年来胆固醇水平偏高，但从未清楚该如何正确治疗？在这里，我们将介绍胆固醇的基础知识 - 它是什么，它的作用，它来自哪里，以及如何控制它。
胆固醇是什么？
胆固醇是血液中一种蜡状物质。 你知道吗？ 大约75%的胆固醇来自你的肝脏。肝脏制造身体所需的所有胆固醇，以便进行正常功能。也就是说，只有25%的胆固醇来自食物！
我们为何需要胆固醇？
胆固醇产生胆汁，这是一种帮助分解脂肪以供消化的物质。胆固醇还有助于产生重要的激素和维生素D。
高胆固醇为什么危险？
过多的胆固醇会导致血管内的斑块堆积。当胆固醇附着在动脉壁的粗糙或受损部位时，它可以使动脉变硬。这会减慢血流，使身体对血压升高的反应减弱，并导致高血压。
查看美国心脏协会的胆固醇动画。
把它想象成高速公路上的施工。更多的施工会导致交通更加拥堵，从而减缓交通。
胆固醇的类型有哪些？我该如何改善它们？
| 高密度脂蛋白(HDL) | 低密度脂蛋白(LDL) |
|---|---|
| 从不该出现的地方去除有害胆固醇，并将其送往肝脏排出 | 在你的血管壁内聚集，可能导致堵塞并导致心脏疾病 |
| 目标是保持HDL在50mg/dL以上。通过这些方法提高你的HDL： - 避免高饱和脂肪的食物 - 每周至少锻炼30分钟5次 - 戒烟 - 减肥 |
一个好的目标是将LDL保持在70mg/dL以下。不同的基础条件和医生可能会有不同的建议。以下是降低LDL的方法: - 避免高饱和脂肪、膳食胆固醇和多余的卡路里 - 锻炼 - 戒烟 - 维持健康的体重 |
你能看到降低LDL和提高HDL之间的相似之处吗？很好！降低坏胆固醇的所有方法都是提高好胆固醇的相同一般策略。和你的医生讨论什么样的胆固醇范围适合你，如果你需要帮助进行饮食或生活方式调整，或者如果你不知道从哪里开始，和你的健康教练或营养师交谈！
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
