Cuando perdemos el apetito, podemos encontrarnos perdiendo demasiado peso. Esto puede aumentar el riesgo de problemas de salud asociados con estar por debajo del peso. Si estás por debajo del peso, en riesgo de estar por debajo del peso, o perdiendo peso a un ritmo peligrosamente rápido debido a una enfermedad o medicamentos, entonces puede que estés buscando ya sea ganar algo de peso o prevenir una mayor pérdida de peso. Sigue leyendo para algunos consejos saludables que te ayudarán a controlar tu peso.
Consejos para Navegar el Apetito (Y Hacer que Comer se Sienta Menos como una Tarea)
- Espacia las comidas aproximadamente 2 a 3 horas.
Para mejorar la digestión, considera comer 5-6 comidas más pequeñas al día en lugar de tres grandes.
- ¿Tienes reflujo gástrico (ERGE) o acidez? Deja de comer 2 a 3 horas antes de acostarte y duerme con la cabeza elevada.
- Evita desarrollar asociaciones negativas con la comida. No comas tus comidas favoritas si te sientes mal. ¡Guárdalas para cuando te sientas bien!
- Come cuando estés activo. La mayoría de las personas tendrán un mejor apetito en su momento más activo del día. Pero cuando estamos más activos, podemos olvidar comer. Asegúrate de consumir esas calorías y otros nutrientes antes y durante los momentos en que estés más activo. Tu cuerpo hará espacio para ello.
- ¡Bebe líquidos más tarde, guarda espacio para la comida! Los líquidos pueden ocupar un valioso espacio en tu estómago, obligándote a comer menos. Toma unos sorbos con tu comida para ayudar a tragar, y guarda el resto para más tarde.
- ¿Tienes un momento para un bocadillo? Prueba algunas ideas de la tabla a continuación o usa barras de nutrición compradas en la tienda, puddings o batidos de reemplazo de comidas (como Vega, Boost, Carnation Instant Breakfast, Ensure o Glucerna).
- Haz algo de actividad física. Caminar es una excelente manera de mantener tu corazón saludable, pero no fomenta mucho el crecimiento muscular. Muchas personas con bajo peso pueden tener dificultades para construir y mantener músculo.
Incorpora ejercicios de fortalecimiento tres veces a la semana para ayudar a mantener la masa muscular y mejorar el apetito.
También se recomienda ejercicios de entrenamiento de equilibrio 3 veces por semana. Si no tienes buena estabilidad, intenta caminar alrededor de la mesa del comedor, o comienza con ejercicios de equilibrio. Habla con tu médico sobre cuáles ejercicios son los adecuados para ti.
Usa Diferentes Grupos de Alimentos para Aumentar Saludablemente las Calorías
| Leche, productos lácteos y lácteos | • Agrega queso a tostadas, galletas, sándwiches, papas al horno, verduras, sopas, fideos, carne y fruta • Usa leche al 2% o entera en lugar de agua al cocinar avena y sopas cremosas • Agrega leche en polvo a sopas cremosas y puré de papas • Incluye salsas cremosas en verduras y pasta • Mantén huevos duros en el refrigerador: agrégales a ensaladas, guisos, platos de arroz, sopas o verduras • Agrega yogur griego saborizado a postres, panqueques, waffles, frutas • Agrega crema batida al chocolate caliente y mézclala en sopas y guisos • Agrega crema agria o yogur griego natural a las papas al horno y verduras |
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| Carnes, aves y pescados | • Agrega sobras de carnes cocidas a sopas, guisos, ensaladas y omelets • Haz dips mezclando carne picada, cortada o desmenuzada con especias y frijoles triturados, hummus o aguacate |
| Frijoles, legumbres, nueces y semillas | • Espolvorea nueces y semillas sobre cereales, frutas y postres como helados, pudding y natillas Sirve nueces y semillas sobre verduras, ensaladas y pasta • Unta mantequilla de maní en tostadas, pan, muffins ingleses y fruta, o mézclala en un batido • Agrega frijoles y guisantes a ensaladas, sopas, guisos, dips y platos de verduras • Mezcla nueces picadas o molidas en la masa para panqueques, waffles o postres horneados |
| Grasas: Mantequilla, margarina, aceites y grasas vegetales | • Funde mantequilla o margarina sobre papas, arroz, pasta, verduras cocidas, sopas y guisos • Unta aguacate o yogur griego (saborizado o natural) sobre pan para sándwiches • Agrega aceite, mantequilla de nuez o nueces molidas en marinadas para carne, pollo o pescado. • Usa mayonesa común (no baja en grasa o dietética), aguacate o guacamole y aderezo para ensaladas en sándwiches y en dips salados. • Haz puré de aguacate con tu aderezo de ensalada típico para un impulso de fibra, grasas y calorías saludables. |
Conclusiones
Para condiciones como la enfermedad pulmonar obstructiva crónica o pacientes que se someten a tratamiento contra el cáncer, se recomienda estar un poco por encima del peso, ya que la grasa adicional ayuda a proteger a los pacientes en caso de una pérdida repentina de peso. Si no estás seguro de si tu peso es un problema, habla con tu médico. Además, consulta sobre otras posibles restricciones dietéticas o trastornos digestivos que puedan afectar tu apetito y tu capacidad para agregar más calorías y ejercicio. ¡Tu dietista o entrenador de salud estará encantado de apoyarte para mejorar tu peso!
*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.
