你在疼痛吗？通常，当我们感到疼痛时，可能很难移动。实际上，我们可能会发现移动会使我们更痛。然而，研究发现，在专业人士的指导下，谨慎地增加活动实际上可以减少你长期的疼痛感。在开始慢性疼痛康复的运动方案之前，与你的医生或物理治疗师讨论适合你任何身体限制的锻炼非常重要。这里，我们将探讨运动在减轻疼痛中的重要性，以及哪些类型的运动被发现最有帮助。
这篇文章于2019年发布，讨论了影响慢性疼痛的可改变和不可改变因素。它强调了特定生活方式因素的作用，以及改善这些因素可能如何改善疼痛管理，特别是需要避免的事情和需要多做的事情。
避免：
- 吸烟 – 重度吸烟者报告的疼痛强度评分高，疼痛部位数量增加。
- 酒精 – 酒精的镇痛特性是短暂的；酒精戒断可能增加疼痛敏感性；酒精依赖可能导致疼痛神经回路和神经化学的失调，从而导致慢性疼痛。
- 加工食品 - 高钠、高化学物质和高糖的食物，以及低纤维、维生素和健康植物化合物的食物可能会降低身体对抗炎症的防御。
多做：
- 身体活动 – 改善功能和生活质量，减轻疼痛严重程度。特别是水中锻炼、太极、瑜伽和有氧和力量训练。
- 植物性营养 – 多吃植物可以减少炎症，改善生活质量，减轻疼痛严重程度和强度。
- 阳光和维生素D – 低维生素D水平被发现会引起解剖、内分泌、神经和免疫变化，导致慢性疼痛的发生和持续。
- 睡眠 – 恶劣的睡眠会增加慢性疼痛的强度和持续时间。
总结
疼痛决不是不活动的借口。研究表明，在专业人士的指导下，谨慎增加身体活动可以减少你长期的疼痛感。避免酒精、吸烟和加工食品，增加身体活动、植物性营养、维生素D和睡眠可以帮助缓解疼痛。
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
