當我們失去食慾時，可能會發現自己體重下降得太多。這可能會增加與體重過輕相關的健康問題的風險。如果您體重過輕、處於體重過輕的風險中，或因疾病或藥物而快速減重，那麼您可能希望增加一些體重或防止進一步減重。請繼續閱讀一些健康小貼士，以幫助控制您的體重。
應對食慾的提示（讓進食感覺不再像一種負擔）
- 餐與餐之間間隔約2到3小時。
為了改善消化，考慮每天進食5-6餐小餐，而不是三餐大餐。
- 有胃食道逆流（GERD）或胃灼熱嗎？ 在睡覺前的2到3個小時停止進食，並抬高頭部睡覺。
- 避免對食物產生負面聯想。 如果感到不適，請不要吃您最喜愛的食物。留到您感覺好的時候再吃！
- 在活動時進食。 大多數人在一天中最活躍的時期食慾會更好。但當我們更活躍時，可能會忘記進食。在活動之前和期間多攝入卡路里和其他營養素。您的身體會為此騰出空間。
- 稍後飲用液體，為食物留出空間！ 液體可能占據您胃中的寶貴空間，迫使您進食更少。餐時小口飲用一些液體以幫助吞嚥食物，並將其餘部分留到以後。
- 有時間吃點零食嗎？ 嘗試下面表格中的一些想法，或使用商店購買的營養棒、布丁或替代餐奶昔（如Vega、Boost、Carnation Instant Breakfast、Ensure或Glucerna）。
- 進行一些身體活動。 散步是保持心臟健康的好方法，但對增強肌肉增長的幫助不大。許多體重較低的人可能在增肌和維持肌肉方面遇到困難。
每週進行三次增強訓練以幫助維持肌肉量並增強食慾。
他們還建議每週進行三次平衡訓練。如果您在站立時不穩，試著在餐桌周圍走動，或開始進行平衡練習。咨詢您的醫生了解哪些運動適合您。
利用不同食物組合健康地增加卡路里
| 牛奶、乳製品及乳製品 | • 在烤麵包、餅乾、三明治、烤馬鈴薯、蔬菜、湯、麵條、肉類和水果中添加起司 • 在烹調燕麥片和奶油湯時用2%或全脂牛奶代替水 • 在奶油湯和馬鈴薯泥中添加奶粉 • 在蔬菜和意大利面上添加奶油醬 • 將熟雞蛋放在冰箱中- 添加到沙拉、燉菜、米飯、湯或蔬菜中 • 在甜點、煎餅、鬆餅或水果中添加風味希臘酸奶 • 在熱巧克力中加入鮮奶油，並摺入湯和燉菜中 • 在烤馬鈴薯和蔬菜中添加酸奶或普通希臘酸奶 |
|---|---|
| 肉類、禽類和魚類 | • 將剩餘煮熟的肉類添加到湯、燉菜、沙拉和煎蛋捲中 • 通過將切丁、切碎或撕碎的肉與香料和豆類、鷹嘴豆泥或牛油果混合來製作沾醬 |
| 豆類、豆莢、堅果和種子 | • 在穀物、水果及冰淇淋、布丁和奶黃等甜點上撒上堅果和種子 將堅果和種子放在蔬菜、沙拉和意大利面上 • 在吐司、麵包、英式鬆餅和水果上塗抹花生醬，或將其混入奶昔中 • 將豆類和豌豆添加到沙拉、湯、燉菜、沾醬和蔬菜菜肴中 • 將切碎或磨碎的堅果混入煎餅、鬆餅或烘焙甜點的麵糊中 |
| 脂肪：黃油、人造黃油、油和植物脂肪 | • 將黃油或人造黃油融化在馬鈴薯、米飯、意大利面、熟蔬菜、湯和燉菜上 • 在麵包上塗抹牛油果或希臘酸奶（風味或原味）作為三明治用 • 在肉類、雞肉或魚的醃料中添加油、堅果醬或磨碎的堅果。 • 在三明治和咸味沾醬中使用普通（不是低脂或飲食型）美乃滋、牛油果或鱷梨醬和沙拉醬。 • 將牛油果與您的常規沙拉醬混合以獲得健康的纖維、脂肪和卡路里提升。 |
要點
對於慢性阻塞性肺病或正在接受癌症治療的患者，建議稍微超重，因為多餘的脂肪有助於在突然減重的情況下保護患者。如果您不確定您的體重是否是個問題，請與您的醫生交談。此外，談論其他可能影響您食慾和增加卡路里和運動能力的飲食限制或消化問題。您的營養師或健康教練將很樂意支持您，幫助改善您的體重！
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
