Là một chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận, tôi thường xuyên nhận được câu hỏi này: “Tôi là phụ nữ. Nếu tôi nâng tạ, tôi có trở nên cơ bắp không?” Dựa trên bằng chứng khoa học, việc trở nên cơ bắp không hề dễ dàng, đặc biệt là đối với phụ nữ. Nó đòi hỏi rất nhiều thời gian, kỷ luật, sự kiên trì và một chế độ ăn uống cụ thể.

Hãy tiếp tục đọc hoặc xem video để tìm hiểu cách các cơ bắp và hormone của bạn hoạt động!

Tại Sao Phụ Nữ Khó Có Cơ Bắp?

Một hiểu lầm phổ biến về phụ nữ nâng tạ là họ sẽ trở nên “cơ bắp.” Nâng tạ sẽ tăng khối lượng cơ bắp, nhưng nó sẽ không tạo ra vẻ ngoài “cơ bắp” vì 2 lý do chính.

Lý do 1: Để phát triển cơ bắp, bạn cần phải ở trong tình trạng thặng dư calo

Tình trạng thặng dư calo là khi số lượng calo mà chúng ta tiêu thụ (calo vào) cao hơn số lượng calo mà chúng ta đốt cháy (calo ra). Khi chúng ta muốn xây dựng cơ bắp, không chỉ cần ăn thêm thực phẩm để có thêm “calo vào,” những calo này cần đến từ những thực phẩm giàu dinh dưỡng, cao protein và carbohydrate, và thấp chất béo. Một chế độ ăn uống nhiều đồ uống có cồn, đường bổ sung và thực phẩm chiên xào sẽ không đạt được tác dụng xây dựng cơ bắp tương tự.

Các vận động viên thể hình tiêu tốn rất nhiều năng lượng trong quá trình tập luyện nâng tạ vất vả của họ (calo ra), vì vậy để đạt được tình trạng thặng dư calo, một số người có thể cảm thấy họ thậm chí cần “buộc” bản thân ăn nhiều hơn một chút.

Lý do 2: Phụ nữ không có đủ testosterone để trở nên cơ bắp

Testosterone là hormone chủ yếu chịu trách nhiệm cho sự phát triển cơ bắp, và nam giới có nhiều testosterone hơn rất nhiều so với phụ nữ.

• Mức testosterone bình thường cho nam giới: 270 đến 1,070 ng/dL
• Mức testosterone bình thường cho phụ nữ: 15 đến 70 ng/dL

Rất khó để phụ nữ có thể tăng đủ khối lượng cơ bắp để trông “cơ bắp.”

Phụ Nữ Nâng Tạ…Lợi Ích Là Gì?

Phụ nữ nâng tạ có thể thấy một số sự gia tăng về kích thước cơ bắp, nhưng sự gia tăng này thường nhỏ hơn rất nhiều so với nam giới. Nâng tạ có thể giúp phụ nữ làm săn chắc cơ bắp và cải thiện sức mạnh cũng như thể lực tổng thể.

Kết Luận

Để cải thiện sức mạnh cơ bắp và thể lực tổng thể, hãy bao gồm 2 ngày hoạt động tăng cường cơ bắp trong thói quen hàng tuần của bạn!

‍

*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.