早上血壓升高一開始可能意義不大，但當我們定期監測血壓時，你可能會開始注意到一個模式。血壓通常在早上剛醒時最低，而在午後或夜間最高。但是，當你早上的血壓高於一天中其他時間的血壓時，這可能會使你面臨更高的風險，也可能是其他問題的徵兆。如果你經常在早上看到較高的血壓讀數，這裡是潛在原因及應對方法。
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血壓具有日間模式。通常，血壓在早上醒來幾小時前開始上升。它會在白天持續上升，並在中午達到高峰。血壓通常在下午晚些時候和晚上下降。晚上到清晨的血壓上升（或在睡眠期間）已被證實與心臟病風險增加 有關。
早上血壓升高的原因是什麼？其實就是荷爾蒙！
雖然早上高血壓較少見，但它有合理的解釋。生理時鐘是一個每天24小時的活動週期，影響我們的睡眠/覺醒模式。在早上，身體釋放某些荷爾蒙，例如腎上腺素和去甲腎上腺素。 這些荷爾蒙讓你感到精力充沛，但也可能提高你的血壓。這種早上的血壓增加通常發生在早上6點到中午之間，可能是你睡眠品質的指標。
我如何改善睡眠質量？
要改善睡眠質量，試試這些方法：延長你的就寢例行，避免在就寢前吃大量餐點或重食，減少光線和噪音干擾，並在需要時使用吸入器、呼吸機或其他呼吸輔助設備。
獲得良好的睡眠有助於維持血壓。雖然“放鬆”對每個人來說都是不同的，但保持一致的睡眠模式是有幫助的。目標是保持相似的睡眠時間表，以幫助血壓維持。
我應該多常監測？
為了捕捉血壓的所有高峰和低谷，最好每天多次監測：
- 當你剛醒來並在上廁所後
- 以及在晚上，在晚餐後幾小時的放鬆時間，以及在排便後
- 還應該在下午中旬檢查血壓。如果你有高壓或忙碌的一天，也應該花點時間檢查血壓。
如果你沒有時間或例行檢查的習慣，每個月進行一次基線血壓測量也是保持血壓趨勢的好方法。基線是使用6對讀數，或總共12讀數，最好在1週內完成。血壓基線讀數對基本上是相隔1分鐘的2次讀數。早上和晚上各進行這對讀數，持續3天。
總結
如果你經常在早上看到較高的血壓讀數，原因可能與睡眠質量差有關，但也可能受到影響生理時鐘的其他因素影響。如果你剛開始監測，想更嚴格控制，或最近生活習慣或工作、睡眠時間表發生變化，你可能需要比每天檢查血壓的頻率更高。
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
