Como dietista y entrenadora personal certificada, recibo esta pregunta con bastante frecuencia: “Soy mujer. Si levanto pesas, ¿me volveré musculosa?” Según la evidencia científica, volverse musculosa no es fácil, especialmente para las mujeres. Requiere mucho tiempo, disciplina, consistencia y una dieta específica.
¡Sigue leyendo o mira el video para aprender cómo funcionan tus músculos y hormonas!
¿Por qué es difícil para las mujeres volverse musculosas?
Una creencia errónea común sobre las mujeres que levantan pesas es que se volverán “musculosas”. Levantar pesas aumentará la masa muscular, pero no creará una apariencia “musculosa”, por 2 razones principales.
Razón 1: Para construir músculo, necesitas estar en un superávit calórico
Un superávit calórico es cuando el número de calorías que consumimos (calorías ingresadas) es mayor que el número de calorías que quemamos (calorías gastadas). Cuando queremos construir músculo, no solo necesitamos comer alimentos adicionales para más “calorías ingresadas”, estas calorías deben provenir de alimentos densos en nutrientes que sean más altos en proteínas y carbohidratos, y más bajos en grasas. Una dieta alta en alcohol, azúcares añadidos y alimentos fritos no logrará los mismos efectos de construcción muscular.
Los culturistas gastan mucha energía durante su rigurosa rutina de entrenamiento con pesas (calorías gastadas), por lo que para alcanzar un superávit calórico, algunos podrían expresar que incluso necesitan “forzarse” a comer más.
Razón 2: Las mujeres no tienen suficiente testosterona para volverse musculosas
La testosterona es la hormona que es principalmente responsable del crecimiento muscular, y los hombres tienen mucho más testosterona en comparación con las mujeres.
- Nivel normal de testosterona para hombres: 270 a 1,070 ng/dL
- Nivel normal de testosterona para mujeres: 15 a 70 ng/dL
Es muy difícil para las mujeres ganar suficiente masa muscular para verse “musculosas”.
Mujeres levantando pesas... ¿Cuáles son los beneficios?
Las mujeres que levantan pesas pueden ver un aumento en el tamaño muscular, pero estos aumentos son típicamente mucho más pequeños que los que se observan en los hombres. Levantar pesas puede ayudar a las mujeres a tonificar sus músculos y mejorar su fuerza y estado físico general.
Conclusiones
¡Para mejorar tu tono muscular y estado físico general, incluye 2 días de actividades de fortalecimiento muscular en tu rutina semanal!
*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.
