你是否感到疼痛？當我們有疼痛時，移動可能會變得困難。事實上，我們可能會發現移動會使我們感到更痛。但是研究發現，在專業人士的指導下，謹慎地增加活動量實際上可以減少你長期的疼痛感。在開始針對慢性疼痛的康復運動計劃之前，與醫生或物理治療師討論哪些運動適合你所擁有的任何身體限制是很重要的。在這裡，我們將看看為什麼運動在減少疼痛中是重要的，以及哪些類別的運動被發現是最有幫助的。
這篇 文章 發表於2019年，討論了導致慢性疼痛的可修改和不可修改因素。它強調了特定生活方式因素的作用，並且如何解決這些問題可以改善疼痛管理，具體而言，應避免的事物和需要更多做的事物。
應避免的事物：
- 吸菸 – 重度吸菸者報告高疼痛強度分數和增加的疼痛部位數。
- 酒精 – 酒精的鎮痛特性是短暫的；戒酒會增加疼痛敏感度；酒精依賴會導致疼痛神經電路和神經化學的失調，進而導致慢性疼痛。
- 加工食品 - 鈉、化學物質和糖含量高，纖維、維生素和健康植物化合物含量低的食品會降低身體對抗炎症的防禦能力。
獲得更多：
- 體育活動 – 改善功能和生活質量，降低疼痛嚴重程度。特別是水中運動、太極、瑜伽和有氧和力量訓練。
- 植物基營養 – 多吃植物可以減少炎症，提高生活質量，減少疼痛的嚴重程度和強度。
- 陽光和維生素D – 低維生素D水平已被發現導致解剖、內分泌、神經和免疫系統的變化，這使人容易出現並持續慢性疼痛。
- 睡眠 – 睡眠不佳會增加慢性疼痛的強度和持續時間。
總結
疼痛從來不是保持不動的藉口。研究顯示，在專業人士的指導下謹慎地增加體育活動可以減少你長期的疼痛感。避免酒精、吸煙和加工食品，增加體育活動、植物基營養、維生素D和睡眠有助於緩解疼痛。
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
