什麼是高血壓
血壓是血液推動動脈壁的力量。血壓通常在一天中會有起伏，但如果持續升高，可能會損害心臟並引發健康問題。
高血壓（高血壓）使您面臨心臟病和中風的風險，這兩者都是美國主要的死亡原因之一。
高血壓的風險因素
一些醫療狀況，如糖尿病或前高血壓，可能會增加您罹患高血壓的機會。
不健康的行為也可能增加高血壓的風險，尤其是對於已經有前高血壓或糖尿病的人。不健康的行為如吸煙、攝取高鈉或低鉀的食物、缺乏足夠的體育活動、肥胖以及飲酒過量，都應儘量避免。
高血壓是隱形的殺手
高血壓通常沒有警告徵兆或症狀，因此很多人沒有意識到自己有這種情況。
只有一種方法可以知道您是否有高血壓：讓醫生或其他健康專業人士來測量。測量血壓快速且無痛。
了解您的數字
血壓是用兩個數字來測量的。第一個數字是收縮壓，這是心臟跳動時血管中的壓力。第二個數字是舒張壓，這是心臟在跳動之間休息時血管中的壓力。
| 血壓水平 | |
|---|---|
| 正常 | 收縮壓：小於120 mmHg 舒張壓：小於80 mmHg |
| 升高 | 收縮壓：120-129 mmHg 舒張壓：小於80 mmHg |
| 第一階段 | 收縮壓：130–139 mmHg 舒張壓：80-89 mmHg |
| 第二階段 | 收縮壓：高於140 mmHg 舒張壓：高於90 mmHg |
此圖表顯示不同的血壓水平。您應始終將血壓保持在第二階段範圍以下，但還要注意，如果您有其他慢性病，導致高血壓加重症狀及損害器官（如腎病或心力衰竭），您可能需要將目標設定在正常或升高範圍內。請與醫生討論適合您的血壓範圍。
使用DASH飲食來降低血壓
DASH飲食包括減少額外的食鹽和鈉的攝取，同時增加鉀的攝取以幫助控制血壓。
您可以通過避免罐裝、保存和包裝食品，並避免在食物中添加鹽、醬汁和調味品來減少鈉的攝取。選擇更自然的食物。通過增加新鮮水果和蔬菜的攝取來增加鉀的攝取。通過這些變化，您在短短幾週內就會看到更好的血壓！
DASH飲食每日目標：
- 蔬菜：4至5份
- 水果：4至5份
- 全穀類：6-8份
- 乳製品：2-3份
- 瘦肉：6份或更少
- 堅果、種子：每週4-5份
重點摘要
高血壓通常沒有警告徵兆或症狀，因此確保不會錯過年度體檢。為了幫助預防高血壓，吃更健康的食物，減少鈉攝取，增加鉀攝取，並避免不健康的行為，如吸煙或飲酒過量。
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
