什么是高血压
血压是血液对动脉壁施加的力量。血压在一天中通常会升高和降低，但如果长期保持高值，会损害您的心脏并导致健康问题。
高血压（原发性高血压）会使您面临心脏病和中风的风险，而这两者是美国的主要死亡原因。
高血压的风险因素
某些医学状况如糖尿病或前高血压会增加您患高血压的几率。
不健康的行为也会增加您患高血压的风险，尤其是对那些有前高血压或糖尿病的人来说。不健康的行为如吸烟、摄入高钠或低钾的食物、不进行足够的身体活动、肥胖以及饮酒过多应尽量避免。
高血压是一个无声的杀手
高血压通常没有预警症状，因此许多人并不知道自己患有高血压。
了解自己是否有高血压的唯一方法是：让医生或其他健康专业人员进行测量。测量血压快速且无痛。
了解您的数字
血压通过两个数字进行测量。第一个数字是收缩压，表示心脏跳动时血管内的压力。第二个数字是舒张压，表示心脏在跳动之间休息时血管内的压力。
| 血压水平 | |
|---|---|
| 正常 | 收缩压：低于120 mmHg 舒张压：低于80 mmHg |
| 升高 | 收缩压：120-129 mmHg 舒张压：低于80 mmHg |
| 1期 | 收缩压：130–139 mmHg 舒张压：80-89 mmHg |
| 2期 | 收缩压：高于140 mmHg 舒张压：高于90 mmHg |
此图表显示不同的血压水平。您应该始终将血压控制在2期以下，但也要注意，如果您有其他慢性疾病，高血压会加重症状并损害器官（如肾病或心力衰竭），您可能需要将目标设定在正常或升高范围内。请与医生讨论适合您的血压范围。
使用DASH饮食降低血压
DASH饮食涉及减少添加的盐和钠，同时增加膳食钾，以帮助控制血压。
您可以通过避免罐装、腌制和包装食品，避免在食物中添加盐、酱汁和调味品来减少钠的摄入。选择更多天然食物。通过增加新鲜水果和蔬菜的摄入量来增加钾的摄入。通过这些改变，您将在几周内看到更好的血压表现！
DASH饮食每日目标：
- 蔬菜：4到5份
- 水果：4到5份
- 全谷物：6-8份
- 乳制品：2-3份
- 瘦肉：6份或更少
- 坚果、种子：每周4-5份
要点
高血压通常没有预警症状，因此请确保不要跳过年度体检。为了帮助预防高血压，保持健康饮食，减少钠摄入，增加钾摄入，并避免不健康的行为，如吸烟或饮酒过多。
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
