作為一名註冊營養師和認證個人教練，我經常被問到這個問題：“我是一名女性。如果我舉重，會不會變得壯碩？”根據科學證據，變壯並不容易，尤其對女性來說。這需要大量的時間、紀律、一致性和特定的飲食。
繼續閱讀，或觀看視頻以了解肌肉和荷爾蒙的運作方式！
為什麼女性難以變壯？
對於舉重的女性來說，一個常見的誤解是她們會變得“壯碩”。舉重會增加肌肉質量，但不會造成“壯碩”的外觀，這主要有兩個原因。
原因 1：為了增肌，需要處於熱量盈餘狀態
熱量盈餘是指我們攝入的卡路里（攝入的卡路里）高於我們燃燒的卡路里（消耗的卡路里）。當我們想要增肌時，不僅需要攝取額外的食物以獲得更多的“攝入卡路里”，這些卡路里需要來自高蛋白、高碳水化合物且低脂肪的營養密集型食物。高酒精、添加糖和油炸食品的飲食不會達到相同的增肌效果。
健美運動員在其劇烈的舉重訓練中消耗大量能量（消耗的卡路里），所以為了達到熱量盈餘，有人甚至會表示需要稍微“強迫”自己多吃一些。
原因 2：女性的睾酮水平不足以變壯
睾酮是主要負責肌肉生長的荷爾蒙，男性的睾酮水平遠高於女性。
- 男性的正常睾酮水平：270 至 1,070 ng/dL
- 女性的正常睾酮水平：15 至 70 ng/dL
對於女性來說，獲得足夠的肌肉質量以至於看起來“壯碩”是非常困難的。
女性舉重…有哪些好處？
舉重的女性可能會看到一些肌肉大小的增加，但這些增長通常遠低於男性。舉重可以幫助女性塑造肌肉，增強力量和整體健康。
總結
要改善肌肉線條和整體健身，請在每週的日常中包含 2 天的肌肉加強活動！
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
