均衡且自然的饮食，包括各种蔬菜、水果、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪，有助于确保您获得所需的所有营养素。但有时候，由于食欲不振、吸收不良、需求增加或食物质量差，可能很难摄取足够的营养。
在某些情况下，膳食补充剂可能是合适的，以帮助确保您获得足够的特定营养素。如果您考虑服用膳食补充剂，建议与医疗专业人员（如医生或注册营养师）交谈，以获取个性化建议。他们可以帮助您确定补充剂是否适合您，并在适合的情况下，推荐正确的类型和剂量。
同样重要的是，要意识到某些补充剂可能存在风险或与药物相互作用，因此必须谨慎使用并遵循推荐的剂量。有些补充剂可能具有广泛的好处，而风险相对较低。
以下是最佳天然补充剂
维生素D
维生素D对骨骼健康很重要，并可能具有其他健康益处。
仅通过食物获得足够的维生素D可能很有挑战性。考虑补充剂，尤其是在您的阳光暴露有限的情况下。
- 19-70岁成年人：每天600-800 IU
- 71岁及以上成年人：每天800-1000 IU
钙
钙对骨骼健康很重要，并可能还有其他健康益处。它存在于多种食物中，包括乳制品、绿叶蔬菜和坚果。
如果您缺乏钙或有骨质疏松的风险，通常建议补充钙以满足身体的需求。
- 19-50岁成年人每天需要1000毫克钙
- 51岁及以上成年人每天需要1200毫克钙
镁:
镁是一种参与多种身体功能的重要矿物质。它存在于多种食物中，包括全谷物、坚果和绿叶蔬菜。有些人可能受益于镁补充剂，尤其是当他们缺乏镁或有某些健康状况风险时。以下是成年人所需镁的标准推荐量：
- 19-30岁成年人：每天400毫克
- 31岁及以上成年人：每天420毫克
通常建议人们首先从食物中获取营养，因为整体食物提供各种营养素，这些营养素共同支持良好的健康。在开始任何新的补充剂之前，请与医疗专业人员交谈，因为某些补充剂可能与药物相互作用或具有其他潜在风险或副作用。
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
