每晚睡眠少于6小时吗？其实，这很常见。但你可能没有意识到，缺乏睡眠影响的不仅仅是我们的精力和思维能力。
研究说了什么？
睡眠不足导致渴望：研究表明，每晚睡四小时与每晚睡十小时相比，似乎会增加调节饥饿的荷尔蒙——生长素和瘦体素。这些荷尔蒙增加我们的饥饿感，并让我们对饱腹感不那么敏感。特别是，我们更容易渴望高热量、高碳水化合物和更多加工的食物。观察研究也表明，睡眠限制与肥胖之间存在联系。其他研究在儿童和青少年中发现了类似的模式。
睡眠不足让我们变得更慢：另一个因素可能是缺乏睡眠导致疲劳，减少身体活动。当你累的时候，谁还想锻炼呢？因此，如果你是新父母，或由于工作、医疗状况或缺乏规律的生活而晚上睡不好，那么这可能会让你控制体重变得更加困难。
睡眠不足导致错误：在疲倦时忘记做基本任务？那么，这种健忘或脑雾可能导致效率下降的一天。这可能导致没有时间做饭，忘记在商店购买健康饮食的基本食品，或者因疲惫而在烹饪时偷工减料。
总的来说，缺乏睡眠会让我们更疲倦、更饥饿、更久坐，并渴望更多垃圾食品。长远来看，它还可能导致生物节律异常、完全不正常的睡眠周期，以及需要数周或数月才能恢复正常的代谢。不要牺牲睡眠。寻求您的医疗提供者或健康教练的帮助，以帮助解决您的睡眠问题。
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
