你在压力大时会吃东西吗？你跳过餐点或没有食欲吗？虽然这两者都是对压力的常见反应，但在压力水平升高是新出现或暂时的情况下，失去食欲会更为常见，而当你的压力长时间处于高位时，食欲增加则会发生。那为什么呢？
化学是个有趣的事情。当你处于压力之下时，你的身体会释放更多一种叫做皮质醇的压力激素。当我们感到很大的压力时，大多数人会吃得太多。这是由于你的“战斗或逃跑”反应，也就是生存模式——一旦你的身体达到一定的压力水平，它就会做出它认为需要的反应。在大多数情况下，这意味着过度进食。
为什么？因为你的身体认为你已经消耗了卡路里来应对压力，尽管实际上没有，马里兰大学的助理医学院教授帕梅拉·皮克博士说。因此，它认为你需要补充那些卡路里，尽管你并不需要。
由于高水平的皮质醇，你可能会发现更难保持健康饮食。此外，在特别高压力的时期，你可能会试图通过进食来满足情感需求——有时被称为压力进食或情感进食。即使在你不饿的时候，你也可能特别倾向于吃高热量食物。
为了在压力下防止体重增加并减少肥胖风险，掌控你的压力。
将心理健康放在优先位置。减轻压力使维护健康的饮食和锻炼习惯变得更容易。
- 识别你感到压力的警告信号: 肩膀紧张、头痛、容易感到沮丧是一些快速的迹象。
- 断开连接: 暂时与触发你压力的事物隔离，无论是身体上还是心理上。
- 重心调整: 深呼吸，专注于放松肩膀，坐直，思考如何解决问题。
- 保持健康生活: 缺乏睡眠、咖啡因、低活动量或饮食不良都可能使你更容易感到压力。
仅仅是压力就会提高压力激素，打乱你身体的自然平衡，使控制体重和其他健康状况变得更加困难。通过良好的睡眠和饮食来保护你的身体免受压力源的影响。如果你尝试了压力管理技巧但似乎没有效果，请考虑通过心理治疗或咨询寻求专业帮助。
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
