Estás comiendo bien, manteniéndote activo, haciendo todas las cosas correctas—entonces, ¿por qué la balanza ha dejado de moverse? Mira el video o sigue leyendo para descubrir 5 razones comunes por las que tu peso puede estar estancado (y qué hacer al respecto).

1. Necesitas un ajuste en tu rutina

Si estás haciendo todo perfecto con la dieta y el ejercicio, es posible que tu cuerpo haya alcanzado el potencial de pérdida de peso que puede con tu rutina actual, y tal vez necesites un poco más de cambio. Tu cuerpo básicamente se ha acostumbrado a la repetición de un estilo de vida saludable.

El Cambio:

• Agrega 15 minutos extra de ejercicio por día, o cambia los tipos de ejercicio para incluir más variedad que solo caminar, como: yoga, danza o ciclismo.
• Habla con tu dietista o entrenador de salud sobre tu rutina.
• Registra tu ingesta de alimentos o toma fotos de lo que comes utilizando nuestra aplicación para reevaluar la adecuación de tus comidas y bocadillos.

2. Tu objetivo de pérdida de peso no es realista

¿En qué peso te estás estancando? Este podría ser el peso preferido de tu cuerpo. Los cuerpos no les gusta estar fuera de balance. Hay una teoría llamada "Teoría del Punto de Establecimiento" que señala que tu cuerpo intentará, basado en parte en la genética, la edad y la dieta histórica, factores sociales y ambientales, mantener tu peso en un cierto rango con el que se sienta cómodo. Cuando tu peso se ha estabilizado en su punto de establecimiento, significa que te has estancado. ¡Pero puedes cambiarlo!

El Cambio:

• Habla con tu dietista o entrenador de salud sobre tu rutina.
• Registra tu ingesta de alimentos o toma fotos de lo que comes utilizando nuestra aplicación para reevaluar la adecuación de tus comidas y bocadillos.
• Agrega 15 minutos extra de ejercicio por día o cambia los tipos de ejercicio para incluir más variedad que solo caminar, como: yoga, ciclismo o danza.

Como otras formas de ejercicio aeróbico, bailar eleva tu ritmo cardíaco y hace que tus pulmones trabajen. ¿Quieres un corazón saludable? ¡Baila! Con un cambio en la rutina, la dieta e incluso el entorno, puedes perder peso gradualmente, naturalmente, y después de varios meses, tu punto de establecimiento también cambiará a un nuevo bajo.

3. Estás estresado

El cortisol, la "hormona del estrés", aumenta en tiempos de problemas. Se supone que el cortisol debe volver a bajar, pero los estresores crónicos mantendrán el cortisol alto, lo que puede detener la quema de grasa y puede aumentar el almacenamiento de grasa abdominal.

El Cambio:

• Intenta hacer frente mejor al estrés con estas técnicas.
• Comprende qué está causando tu estrés, y busca ayuda para reducir los estresores en tu vida.

4. Estás perdiendo músculo

Por lo general, cuando hacemos dieta restringiendo calorías, perderemos principalmente agua, un poco de grasa, y también podemos perder músculo. A menos que estés midiendo tu fuerza y masa muscular, es posible que no sepas exactamente qué estás perdiendo. Si te sientes menos fuerte después de haber descansado física y mentalmente, y haber tenido una nutrición adecuada, puede que necesites agregar más entrenamiento de fuerza o aumentar el peso que utilizas actualmente.

El Cambio:

• Agrega ejercicios de fortalecimiento 3 veces por semana durante 30 minutos.
• Si ya estás haciendo entrenamiento de fuerza unos días a la semana, aumenta el peso con el que entrenas o aumenta la frecuencia de tus entrenamientos de fuerza.

El beneficio de agregar más resistencia, o ejercicio de fortalecimiento, es que mejora la capacidad de tu cuerpo para utilizar glucosa, haciendo que los niveles de azúcar en la sangre bajen durante varios días después, ayuda a mejorar la duración y calidad de tu sueño, y también ayuda a aumentar el metabolismo y a impulsar la pérdida de peso.

5. Estás construyendo músculo

Si estás haciendo ejercicio, realizando alguna actividad que no has hecho antes, o aumentando tu fuerza levantando pesas, caminatas en colinas o entrenamiento de resistencia, probablemente estés construyendo músculo. Puedes estar perdiendo grasa al mismo tiempo que ganas músculo. Si tu ropa está más holgada, te ves más tonificado, o te sientes más fuerte, entonces estás construyendo músculo.

Ese es un gran problema a tener. La calidad y salud de tu cuerpo están mejorando, incluso si el peso en la balanza no lo está. No te desanimes. En su lugar, ayuda a tu cuerpo a ajustarse a la construcción de músculo y asegúrate de estar fortaleciendo tu corazón también.

El Cambio:

• Fortalece tu corazón: Combina tu entrenamiento de fuerza con ejercicio aeróbico 4 días a la semana durante 30 minutos, como trotar, nadar, bailar o andar en bicicleta a un ritmo moderado a rápido.
• Bebe más agua: Tener una mayor masa muscular requiere más agua para el metabolismo de proteínas. Beber más agua a medida que ganas músculo asegura que no te deshidrates.
• Suplementa con proteína: Si estás haciendo ejercicios de fortalecimiento de intensidad moderada durante 30 minutos o más, es posible que necesites alrededor de 20g de proteína en promedio, en los 30 minutos después de tu entrenamiento. Esto te ayudará a mantener el músculo y también a mantener tu metabolismo acelerado.

Conclusiones

¿A dónde va la grasa? ¿Cuándo la perdemos? ¿Se ha ido para siempre? Tu dietista puede ayudar a responder estas preguntas, mantenerte en el camino y guiarte a través de algunos estancamientos de peso obstinados, ¡así que charla con nosotros regularmente para obtener ideas! Y recuerda, el dicho que llevan las balanzas: "¡Eres más que solo un número. ¡Eres Hermoso!"

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*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.