你飲食良好，保持活躍，做所有正確的事情——那麼為什麼體重計不再變動了呢？觀看視頻或繼續閱讀，發現5個常見原因為什麼你的體重可能停滯（以及該怎麼做）。
1. 你需要調整例行安排
如果你在飲食和運動方面做得一切都很完美，那麼很可能你的身體已經達到了目前例行安排下的減重潛力，你可能需要更改一下。你的身體基本上已經習慣了健康生活方式的重複性。
變化：
- 每天增加15分鐘的運動，或改變運動類型，使之包含比單純步行更多的多樣性，例如：瑜伽、舞蹈或騎自行車。
- 與你的營養師或健康教練討論你的例行安排。
- 記錄你的食物攝入量，或使用我們的應用程序拍攝你所吃的食物照片，以重新評估你的餐食和零食充足度。
2. 你的減重目標不切實際
你目前停滯在哪個體重上？這可能是你身體所偏好的體重。身體不喜歡失去平衡。有一種理論稱為 "穩定點理論"，指出你的身體會根據基因、年齡和歷史飲食，社會因素和環境，部分地嘗試將體重保持在一定範圍內，這是它所感到舒適的範圍。當你的體重已經穩定在穩定點上時，這意味著你已經停止減重。但是，你可以改變它！
變化：
- 與你的營養師或健康教練討論你的例行安排。
- 記錄你的食物攝入量，或使用我們的應用程序拍攝你所吃的食物照片，以重新評估你的餐食和零食充足度。
- 每天增加15分鐘的運動，或改變運動類型，使之包含比單純步行更多的多樣性，例如：瑜伽、騎自行車或舞蹈。
像其他有氧運動形式一樣，舞蹈能提高你的心率並促進肺部運作。想要一顆健康的心臟嗎？那就舞動起來吧！隨著例行安排、飲食甚至環境的變化，你可以逐漸、自然地減重，幾個月後，你的穩定點也會變成一個新的低點。
3. 你感到壓力
皮質醇，這種“壓力荷爾蒙”，在困難時期上升。皮質醇應該會下降，但慢性壓力源會使皮質醇保持高位，這可能會停止脂肪燃燒，並可能增加腹部脂肪的儲存。
變化：
4. 你正在流失肌肉
通常，當我們通過限制卡路里進行減肥時，主要會流失水分，少量脂肪，也可能會失去肌肉。除非你正在測量自己的力量和肌肉量，否則你可能不會知道自己究竟失去了什麼。如果你感覺在身體和精神上休息後變得不那麼強壯，而營養充足，你可能需要增加更多的力量訓練，或增加目前使用的重量。
變化：
- 每週增加3次每次30分鐘的力量訓練。
- 如果你已經每週進行幾天的力量訓練，增加訓練使用的重量，或增加力量訓練的頻率。
增加更多阻力或力量訓練的好處在於，這提高了你身體利用葡萄糖的能力，使血糖在接下來的幾天內降低，幫助改善睡眠的持續時間和質量，並且還有助於提高新陳代謝和促進減重。
5. 你正在增肌
如果你在運動，從事一些你以前沒有做過的活動，或者通過舉重、爬山或抗阻訓練來增加力量，你可能在增肌。你可能同時正在減脂和增肌。如果你的衣服變得寬鬆，看起來更有緊實感，或感覺更強壯，那麼你就在增肌。
這是個好問題。即使體重計上的數字沒有變，但你的身體質量和健康仍在改善。不要氣餒。相反，幫助你的身體適應增肌，並確保你也在強健心臟。
變化：
- 增強你的心臟：將你的力量訓練與每週4次30分鐘的有氧運動結合，例如慢跑、游泳、舞蹈或中等至快速的騎自行車。
- 多喝水：增加的肌肉質量需要更多的水分以促進蛋白質代謝。在增肌時多喝水，確保你不會脫水。
- 補充蛋白質：如果你在進行中等強度的力量訓練，持續30分鐘或更長時間，則可能需要在鍛煉後30分鐘內攝取大約20克蛋白質。這將幫助你保持肌肉並保持新陳代謝的活力。
重點總結
脂肪去哪裡了？我們是如何失去它的？它永遠消失了嗎？你的營養師可以幫助回答這些問題，讓你保持正軌，並在一些頑固的體重停滯中指導你，因此定期與我們交流以獲取建議！還要記住，體重計所包裝的說法是：“你不僅僅是一個數字。你是美麗的！”
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
