健康的食物選擇、在家準備食物，以及在輕鬆的環境中與朋友和家人一起用餐，都有助於緩解消化和疼痛。當我們的大腦和身體感到壓力時，即使是健康的飲食，我們的消化也會變得不佳。這可能會導致腹瀉或便秘，並增加疼痛。

為了減少與壓力相關的胃腸不適，優先考慮良好的營養、休息好的睡眠、規律的活動和活躍的社交生活。

透過專注於整個你來管理疼痛

疼痛不僅僅與我們的傷害或影響我們身體的物理問題有關。疼痛因壓力水平、孤獨、不良飲食、低活動水平和腸道健康欠佳而被大幅放大。

根據這篇文章，以“整體人”為導向的方法對於慢性疼痛的管理至關重要。個體的慢性疼痛不僅僅涉及醫生的約診和藥物，它承認需要開處方社交互動和有意義的參與（稱為“社交處方”）。這項研究還考察了可能加劇慢性疼痛的高風險生活方式，包括“久坐活動、不健康飲食、焦慮和抑鬱、吸煙、缺乏陽光、睡眠中斷、失業、生活在不利的社會經濟環境中及過去的虐待或暴力史”。

大腦與腸道是通過一種特殊的神經稱為迷走神經來互相連接的。關於你吃了什麼食物和腸道發生什麼的資訊，通過這根神經傳遞到大腦。因此，大腦中發生的事情也會傳回腸道。但這根神經比那還要特殊。

迷走神經將我們的身體連接成一個整體的系統。迷走神經還連接所有其他消化和生殖器官，以及甲狀腺、心臟和肺。因此，記住這根神經。我們會在稍後談到它。

疼痛和壓力對腸道的影響

當身體經歷疼痛或壓力時，血液會流向所有那些消化器官以增加肌肉的能量，準備進行“逃跑或戰鬥反應”。本質上，壓力迫使身體在消化食物上投入更少的努力。雖然這在狩獵和採集期間曾是身體的保護效應……但我們思想或生活中的日常壓力 - 例如開車、應對家庭問題或處理工作事務 - 將更頻繁地啟動這一反應系統，重複性地減少我們對消化的專注，使我們的肌肉緊張並顫抖不已。

因此，我們的腸道可能無法正常運作，並且可能無法吸收其所需的適當營養。

疼痛，尤其是慢性疼痛，對腸道的影響與壓力相同。因此，遭受慢性疼痛或慢性壓力的人，通常會經歷腹脹、腹痛、便秘、腹瀉、胃酸逆流等問題。

更糟糕的是，隨著時間的推移，當你的大腦適應疼痛時，你的消化能力會受到腸道內膜的抑制，而腸道內膜也會變得脆弱。

但記住，還有希望！你的腸道中的細胞大約只能活3天，並且不斷更新和修復由壓力、疼痛和不健康食物造成的損傷。為了幫助腸道做到這一點，給自己定期休息，擺脫生活中的壓力源和加工食品。

如果你經常經歷腹脹、腹痛、便秘、腹瀉或胃酸逆流，並且正遭受慢性疼痛，或者因疼痛服用非類固醇消炎藥，比如布洛芬、阿斯匹靈或鴉片類藥物，那麼這裡有一些常見的生活方式和飲食因素需要注意。

什麼東西會傷害消化？

加工飲料和食物：

• 能量飲料、含糖咖啡和碳酸飲料 - 含糖和人工甜味劑，這助長了腸道中的壞菌。
• 水分不足 - 可能導致脫水，增加頭痛、疲勞和易怒。
• 酒精 - 擾亂睡眠，使我們更容易感受到壓力，進而加劇消化、體重和疼痛問題。
• 高度加工食品 - 這些食物化學物質阻礙身體為健康腸道細菌提供養分，削弱身體的防禦力，降低平靜和活力的荷爾蒙，增加需要抗抑鬱藥的風險。

某些藥物：

• 布洛芬、阿斯匹靈、萘普生 - 損傷腸道內膜，增加腸道中細菌和食物毒素的影響，導致潰瘍。對腸道的損害使其更容易受傷，並且難以癒合。
• 鴉片類藥物，如氫可酮、羥考酮等 - 影響腸道運動，導致便秘。當腸道不運作時，這會導致腸道內毒素的積聚，損害腸道細菌。

哪些生活方式因素可以改善你的消化？

根據這篇2016年發表的文章，飲食模式和生活方式在慢性疼痛的發展和管理中扮演著重要角色。一些基本原則以幫助減少壓力和疼痛對腸道的影響，包括：

• 多喝水。保持水分足夠一切運行得更好。
• 坐著吃飯。

靜坐用餐有助於消化，減少腸胃問題。

• 多吃堅果、種子、水果、蔬菜和全穀類，以供應健康的腸道細菌。更多的營養將增強你身體的防禦力。

通過加入更多的發酵食物如味噌、泡菜、克非爾酸奶、酸菜、康普茶等來改善腸道運動。

• 發酵食品含有有益的細菌，這些細菌作為消化系統的天然肥料。

• 在家做飯。這有助於你控制蔬菜的量，以及用更少的防腐劑、飽和脂肪、鈉、鹽和糖來改善餐品質量。

重點總結

改善生活方式、減少壓力和體重能對疼痛減輕產生令人驚奇的效果。更具體地說，健康的腸道微生物、健康的體重、抗炎飲食和多酚（在許多地中海飲食中的強效抗氧化劑）對於幫助減少慢性疼痛至關重要。如果有需要，與你的醫生談談疼痛管理和適當的物理治療技巧以保持活躍。還要與你的營養師進行進階醫療營養療法（MNT）諮詢，談談如何調整你的生活方式和飲食以減少慢性疼痛。如果你有興趣了解更多，請查看我們的另一篇文章，了解抗炎飲食。

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*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。