¿Planeas comer las galletas de Santa esta noche? Puede que veas esa enorme bandeja de delicias, esperando a que Santa llegue. Si realmente quieres darle un bocado, ¡puedes! Aquí te mostramos cómo disfrutar de los dulces navideños y no sentirte culpable.

Si Estás Cuidando Tu Peso

Las galletas navideñas tienen un cierto atractivo en esta época del año, y cada uno tiene una receta ligeramente diferente para las crujientes, las pegajosas y las que tienen nueces. Si quieres comer una galleta (o algunas), o quizás si las estás haciendo y robando más bocados de los que deberías, aquí te mostramos cómo disfrutar de ellas y no sentir la culpa comenzar a acumularse.

• Es solo por hoy, un día especial, y mereces un dulce especial. ¿Qué más comerías? ¿Zanahorias? 🙈
• Mañana puede que no sea un día especial, así que saca los dulces de la casa. La tentación desaparecerá gradualmente con ellos.
• Resiste los antojos para ponerte de nuevo en forma para el nuevo año. Recuerda que un bocado significa que despertarás esos caprichosos papilas gustativas. Durante las próximas semanas, los antojos por los dulces serán más altos.
• ¿Quieres otro dulce más tarde? Digiera para comer el resto. Dale a tu cuerpo un par de horas para digerir después del último bocado. Muerde algunas verduras para ayudar a acelerar la digestión y‍
• Da un paseo para ayudar a acelerar la digestión y quemar algunas de las calorías que comiste.
• ¡No hornees todo de una vez! Si tienes suficiente masa para 50 galletas, entonces solo haz 25 por ahora y congela la masa extra. Si la familia se vuelve loca por ellas, entonces puedes hacer más, dándoles galletas recién horneadas y calientes en un abrir y cerrar de ojos.

¿Qué hago en un frío día de invierno? Hago que los niños se unan a mí en competencias de ejercicio. Competimos en el suelo de la sala de estar para ver quién puede hacer más abdominales, flexiones o sentadillas. Muchos miembros de la familia se sientan alrededor y cuentan las repeticiones que cada persona hace y animan al ganador. Descubrimos que los adultos gradualmente también quieren unirse.

Para Controlar Tus Niveles de Azúcar en Sangre

Los dulces navideños, y la mayoría de los dulces en general, están altamente concentrados en azúcar. Solo un pequeño bocado puede hacer que tu glucosa se dispare durante 30-60 minutos. Si no quieres pasar tus vacaciones administrando dosis de insulina y tomando medicación adicional, aquí tienes algunos consejos para ayudar a aplacar los picos de azúcar.

• Espacia los dulces. ¿Comiste carbohidratos en las últimas horas? ¿Planeas comer en las próximas horas? Si la respuesta es sí a cualquiera de estas preguntas, entonces espera antes de agarrar otra galleta. Abre regalos, canta villancicos o haz algo más en su lugar.
• Piensa antes de picar: Alrededor de las fiestas, estas cosas a veces están simplemente por ahí en casa. Al pasar, podríamos agarrar una galleta o un dulce que nos regalaron. Pero intenta detener esas manos ocupadas. Piensa antes de agarrar un bocado y asegúrate de espaciarlo.
• Consume proteína. Cuando la resistencia es inútil, y debes tener ese dulce, entonces consume algo de proteína junto con él. Los huevos rellenos de tu tía serán un gran aperitivo previo. La proteína ayuda a ralentizar la absorción de azúcares, haciendo que el aumento de glucosa sea menos brusco y dañino.
• Haz algunos ejercicios de fortalecimiento diarios cuando tus festividades estén planificadas para durar varios días. Los ejercicios de fortalecimiento, especialmente, ayudan a reducir la glucosa durante unos días después.
• Camina un poco más rápido. Si acabas de comer 5 galletas y picoteaste mientras se horneaban, entonces querrás salir a caminar o hacer algún otro ejercicio cardiovascular para bajar la glucosa más rápido.

Lo más importante, los dulces navideños vienen en muchas formas además de galletas. Manejar el peso y los niveles de azúcar en sangre en Navidad puede ser bastante difícil, con la tentación de tantos carbohidratos adicionales en las comidas, chocolate caliente e incluso alcohol para elegir. No necesitas evitarlos, o sentirte culpable por tenerlos. Es un día especial, así que abrázalo, sé feliz y mantente en control. Una de las peores mentalidades que te preparan para ceder a los antojos es sentir culpa. Espera que la glucosa aumente un poco, y que el peso pueda subir durante un par de días.

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*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.