¿Alguna vez has tenido menos de 6 horas de sueño por noche? Bueno, en realidad es bastante común. Pero lo que quizás no te des cuenta es que la falta de sueño afecta más que solo nuestra energía y procesamiento mental.

¿Qué Dicen las Investigaciones?

La Privación de Sueño Causa Antojos: La investigación sugiere que dormir cuatro horas por noche, en comparación con 10 horas por noche, parece aumentar nuestras hormonas que regulan el hambre — grelina y leptina. Estas hormonas aumentan nuestra sensación de hambre y nos hacen menos sensibles a la sensación de saciedad. En particular, somos más propensos a anhelar alimentos más calóricos, altos en carbohidratos y más procesados. Los estudios observacionales también sugieren un vínculo entre la restricción del sueño y la obesidad. Otros estudios han encontrado patrones similares en niños y adolescentes.

No Dormir Suficiente Nos Hace Más Lentos: Otro factor contribuyente podría ser que la falta de sueño conduce a la fatiga y resulta en menos actividad física. ¿Quién quiere hacer ejercicio cuando está cansado? Así que si eres un nuevo padre o tienes problemas para dormir por la noche debido al trabajo, una condición médica o falta de rutina, esto puede dificultar el control de tu peso.

El Sueño Inadecuado Conduce a Errores: ¿Te olvidas de hacer tareas básicas cuando estás cansado? Bueno, esta olvidos, o niebla cerebral, pueden llevar a un día menos eficiente. Eso puede resultar en no tener tiempo para cocinar, olvidar un alimento básico y saludable en la tienda, o agotamiento y recortes al cocinar.

En general, la falta de sueño puede hacernos más cansados, hambrientos, sedentarios y anhelar más comida chatarra. A la larga, también puede llevar a un mal ritmo circadiano, un ciclo de sueño que es completamente anormal y un metabolismo alterado que toma semanas o meses en recuperarse. No sacrifiques el sueño. Busca ayuda de tu proveedor o un coach de salud para solucionar tus problemas de sueño.

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*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.