如果您试图控制您的 血糖 或者您的 体重，了解哪些食物会扰乱您的进展是有帮助的。但您怎么知道呢？需要检查体脂吗？体重吗？不！检查您的血糖！
我知道你在想什么 - 如果你没有糖尿病，为什么要检查血糖？好吧，这就是生物学：您的身体将大多数食物转化为葡萄糖作为能量。某些食物，或者仅仅是食物过多，可能会导致您的血糖飙升。过多的葡萄糖会作为脂肪储存。因此，为了防止体重增加，并控制血糖，最好的方法是了解哪些食物会使血糖飙升，并减少它们！
更不用说，了解并改变您的身体对食物的反应可以帮助减少各种疾病的风险，并改善您的代谢健康！大多数一般健康的人可能从未考虑过他们的代谢健康，但您可能会感到惊讶，因为 只有 12% 的美国人是真正的代谢健康 的。没错 - 目前只有 1/8 的美国成年人拥有 HDL 胆固醇、体脂、血糖和血压等的最佳水平。
不受控制的血糖水平和胰岛素抵抗是 代谢综合征 和糖尿病的前兆。同时，控制血糖水平可以帮助减少胰腺的过度刺激并减少 慢性炎症。
因此，监测血糖对于优化您的健康和预防各种慢性健康状况至关重要。
如何检查家庭血糖
传统的方法是每 3 到 6 个月去实验室进行血糖或 A1C 检测。但这只是 3 个月的平均值，并不能让您每天获得有关生活方式如何影响血糖或体重的反馈。
另一种方法是使用血糖仪在家进行血糖测试，已有大约 40 年的历史，并且在任何药店都可以购买。虽然这是好的，但痛苦且耗时。
但在过去 15 年中有了一项新技术，即连续血糖监测仪（CGM）。CGM 允许您在手臂上佩戴一个有插管的贴片。这个贴片可以与接收器或手机应用通信，以便根据您的需要多次扫描您的血糖，以更好地理解您的读数。
CGM 如何使每个人受益
对于有糖尿病和没有糖尿病的人，CGM 是一种相对较新的生物黑客工具。健康个体可以通过了解胰腺和 胰岛素 如何协同工作来维持健康的血糖水平，从而受益于血糖监测。
例如，如果您计划进行剧烈的锻炼，而您的 CGM 监测到您的基线血糖水平接近低下，则您会想在锻炼前进食。糖尿病患者也是如此。实际上，许多超马拉松运动员和超级运动员也使用 CGM 来改善他们的表现。
支持和反对 CGM 的论据
使用连续血糖监测仪（CGM）有很多 很好的理由 。它可以帮助您：
- 实时查看您的身体如何对食物做出反应
- 了解什么会使您的血糖飙升 - 因为每个人的身体都是独特的
- 进行小而持久的改变，以避免大幅波动的血糖
- 跳过指尖采血 - 只需在手臂上佩戴（对于有神经病或敏感肌肤的人来说是一个很大的缓解）
- 更加紧密控制和深入了解 你的身体 - 对于糖尿病患者或使用胰岛素的人尤其有帮助
CGM 提供对您的 代谢健康 的有力见解，帮助您在一天内查看血糖模式。了解您的血糖水平在餐前和餐后如何变化可以教会您：
- 哪些食物和份量可以保持稳定
- 睡眠、压力和运动等习惯如何影响您的数值
- 如何保持长期稳定的血糖水平
主要缺点：
如果没有保险覆盖，CGM 可能会很 贵。对于被诊断为糖尿病的人，保险的覆盖通常是最全面的。然而，随着意识的提高，越来越多的计划开始将其纳入。
总结
如果您想获得 CGM，请与您的医生交谈。看看他们是否可以为您开处方。同时，确保您的医生、注册营养师或认证糖尿病教育者能够适当地读取数据，并向您提供安全且循证的建议。在任何时候，如果您在家测量血糖时看到高血糖，请不要在咨询专业人士之前自行治疗。
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
