你是否曾经在社交媒体上滑动，遭遇满屏承诺青春永驻药丸或无尽能量瓶子的广告？是的，我们都有这种经历。但这些补充剂真的能兑现承诺吗？在本文中，我们将揭开胶原蛋白、电解质、助眠剂、记忆增强剂以及那些我们被告知不能没有的维生素和矿物质补充剂的神秘面纱。
1. 胶原蛋白补充剂有效吗？
有一些证据表明，口服胶原蛋白补充剂可能具有某些益处。胶原蛋白是一种存在于皮肤、骨骼和身体结缔组织中的蛋白质，是帮助维持这些组织的强度和完整性的重要结构成分。一些研究表明，服用胶原蛋白补充剂可能有助于：
- 改善皮肤健康
- 减少皱纹和细纹的出现
- 支持伤口和损伤的愈合
然而，值得注意的是，关于胶原蛋白补充剂有效性的证据是复杂的，还需要更多研究以充分理解其潜在益处。一些研究发现胶原蛋白补充剂可能有效，而其他研究则没有。此外，人体从口服补充剂中吸收和利用胶原蛋白的能力尚不清楚，可能因人而异。
2. 电解质补充剂有效吗？
电解质补充剂通常用于帮助补充通过汗水、腹泻或其他形式的液体流失而流失的矿物质。这些矿物质，包括钠、钾和氯，对于维持身体适当的水分和电解质平衡至关重要。有些人可能会受益于电解质补充剂，特别是当他们参与导致大量出汗或失水的活动，或有某些影响电解质平衡的医疗状况时。
电解质失衡也可能由潜在的医疗状况引起，如肾脏疾病或激素失衡，并可能需要医疗治疗。如果你体验到电解质失衡的症状，如肌肉痉挛、虚弱、头晕或心悸，请与医疗提供者沟通，以获得正确的诊断和治疗。他们可以帮助确定你的症状原因，并推荐最合适的处理方案，这可能包括或不包括电解质补充剂。
3. 我应该服用助眠补充剂吗？
以下是一些已经研究其对睡眠潜在影响的补充剂例子：
- 褪黑素：这种激素是身体自然产生的，参与调节睡眠-觉醒周期。有些人发现服用褪黑素补充剂可以帮助他们更容易入睡。然而，最佳剂量因人而异，服用过量的褪黑素可能会产生负面副作用。
- 缬草根：这种草药作为天然助眠剂已被使用了几个世纪。一些研究发现缬草根可能改善睡眠质量，但证据是复杂的。
- 洋甘菊：洋甘菊茶是一种流行的选择，许多人希望在睡前放松身心。一些研究表明，洋甘菊可能具有轻微的镇静效果，并可能对睡眠有所帮助。
- L-茶氨酸：这种氨基酸存在于茶叶中，已被证明具有镇静作用。有些人发现服用L-茶氨酸补充剂可以帮助他们放松和更好地入睡。
- 镁：这种矿物质参与身体的广泛过程，包括肌肉功能和产生一种在睡眠中起作用的神经递质——血清素。一些研究表明，镁补充剂可能有助于改善睡眠质量。
有一些证据表明某些补充剂可能有助于改善睡眠，但需要注意的是，它们可能并不适用于每个人，并可能具有潜在的副作用。
4. 那么思维和记忆的补充剂呢？
有几种补充剂有时被宣传为改善思维和记忆的方式，但它们的有效性证据是复杂的。以下是一些例子：
- 银杏叶：这种草药提取自银杏树的叶子，有时用于改善记忆和认知功能。然而，关于其有效性的证据是不确定的，一些研究发现其效果不比安慰剂更好。
- 巴科帕：这种草药在阿育吠陀医学中传统上用于改善记忆和认知功能。一些研究发现巴科帕可能对记忆有积极影响，但证据是混合的。
- 磷脂酰丝氨酸：这种化合物存在于细胞膜中，有时作为补充剂服用以改善认知功能。一些研究表明，磷脂酰丝氨酸可能对老年人的记忆和认知功能有积极影响，但证据是复杂的。
还值得注意的是，没有“快速修复”可以改善思维和记忆。健康的生活方式，包括均衡饮食、定期锻炼、引人深思的活动和新体验以及压力管理，仍然是支持认知健康的最佳方式。
5. 维生素或矿物质补充剂有必要吗？
一般来说，最好通过包罗各种水果、蔬菜、全谷物和瘦肉的健康饮食来获取维生素和矿物质。然而，在某些情况下，维生素或矿物质补充剂可能是必要的。
例如，某些群体可能面临某些营养素缺乏的高风险，可能从补充剂中受益。这些群体可能包括：
- 孕妇：孕妇可能需要额外的叶酸、铁和钙，以支持正在成长的胎儿的需求。
- 老年人：随着年龄的增长，人们从食物中吸收某些营养素的能力可能会下降，因此他们可能会受益于补充剂。
- 素食者和严格素食者：不吃动物产品的人可能面临维生素B12等营养素缺乏的风险，可能需要补充剂。
- 有某些医疗状况的人：某些医疗状况，如克罗恩病、乳糜泻和囊性纤维化，可能会干扰身体吸收营养素的能力。这些人可能需要服用补充剂，以确保他们获得足够的营养。
如果你饮食良好、自然且均衡，大多数维生素补充剂是不必要的。然而，值得注意的是，由于我们花费越来越多的时间在室内，许多人对补充维生素D的需求在不断增加。在开始服用补充剂之前，与你的医疗提供者确认，如果可能，进行实验室检查以确定你是否真的需要。
总结
需要注意的是，补充剂并不像药物那样受到食品和药物管理局（FDA）的监管，因此在使用它们时要谨慎。最终，补充剂是否有效可能取决于具体产品和个体的使用者。如果你考虑服用补充剂，最好与医疗提供者或注册营养师交谈，以确定这是否对你适合。他们可以帮助你理解潜在风险和益处，并提供有关适当剂量和使用时间的指导。
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
