你饮食合理，保持活跃，做对了所有事情——那么为什么体重秤停止了变化？观看视频或继续阅读，发现体重停滞的5个常见原因（以及该如何应对）。

1. 你需要调整日常计划

如果你在饮食和锻炼方面做得完美，那么你的身体可能已经达到了与当前计划相符的减重潜力，你可能需要一些额外的改变。你的身体基本上已经适应了健康生活方式的重复。

改变：

• 每天增加额外的15分钟锻炼，或者改变锻炼的类型，加入更多的多样性，不仅仅是走路，例如：瑜伽、舞蹈或骑自行车。
• 与营养师或健康教练讨论你的日常计划。
• 记录你的饮食摄入，或者使用我们的应用程序拍照记录你吃的东西，以重新评估你的餐食和零食的充足性。

2. 你的减重目标不切实际

你在什么体重处于停滞状态？这可能是你身体的理想体重。身体不喜欢失去平衡。有一种理论叫做“维持点理论”，指出你的身体会试图保持在一个它感到舒适的体重范围，这部分是基于遗传、年龄和历史饮食、社会因素和环境。当你的体重已经稳定到其维持点，这意味着你已经停滞了。但你可以改变它！

改变：

• 与营养师或健康教练讨论你的日常计划。
• 记录你的饮食摄入，或者使用我们的应用程序拍照记录你吃的东西，以重新评估你的餐食和零食的充足性。
• 每天增加额外的15分钟锻炼，或者改变锻炼的类型，加入更多的多样性，不仅仅是走路，例如：瑜伽、骑自行车或舞蹈。

像其他有氧运动一样，舞蹈会提高你的心率，让你的肺部运作起来。想要一个健康的心脏吗？那就跳舞吧！通过改变日常活动、饮食甚至环境，你可以逐渐、自然地减轻体重，并在几个月后，你的维持点也会变成新的低点。

3. 你感到压力

皮质醇，即“压力激素”，在遇到困难时会上升。皮质醇应该恢复到正常水平，但慢性压力源会使皮质醇保持高水平，这可能停止脂肪燃烧并可能增加腹部脂肪的储存。

改变：

• 尝试通过这些技巧更好地应对压力。
• 了解导致你压力的原因，并寻求帮助以减少你生活中的压力源。

4. 你在失去肌肉

通常，当我们通过限制卡路里来节食时，我们主要会失去水分、一点脂肪，并且我们可能也会失去肌肉。除非你在测量自己的力量和肌肉质量，否则你可能不知道自己究竟失去了什么。如果在充足营养的情况下你休息后感到力量下降，你可能需要增加更多的力量训练，或增加你目前使用的重量。

改变：

• 每周增加3次、每次30分钟的力量锻炼。
• 如果你已经每周进行几天的力量训练，增加你训练时的重量，或者增加力量锻炼的频率。

增加更多抗阻或强化练习的好处在于，它提高了你身体利用葡萄糖的能力，使血糖在之后的几天内保持较低，有助于改善你的睡眠时间和质量，并促进新陈代谢和减肥。

5. 你在增肌

如果你在锻炼，做一些以前没有做过的活动，或者通过举重、爬坡或抗阻训练来增加力量，那么你很可能在增肌。你可能在同时失去脂肪的同时增加肌肉。如果你的衣服变松了，你看起来更有线条，或者你感到更强壮，那你就是在增肌。

这是个好问题。即使体重秤上的数字没有变化，你的身体质量和健康仍在改善。不要气馁。相反，帮助你的身体适应增肌，并确保你也在增强心脏健康。

改变：

• 增强你的心脏：将你的力量训练与有氧运动结合，每周4天，持续30分钟，如慢跑、游泳、舞蹈或中快节奏的骑自行车。
• 多喝水：增加的肌肉质量需要更多的水分来进行蛋白质代谢。在你增肌时多喝水可以确保你不会脱水。
• 补充 蛋白质：如果你进行中等强度的力量练习30分钟或更长时间，你可能需要在锻炼后的30分钟内摄入约20克蛋白质。这将帮助你维持肌肉，同时加速你的新陈代谢。

总结

脂肪去哪里了？我们何时失去它？它会永远消失吗？你的营养师可以帮助回答这些问题，保持你在正确的轨道上，并指导你度过一些顽固的体重停滞期，因此请定期与我们聊天寻求建议！请记住，体重秤上标示的只是一组数字：“你不仅仅是一个数字。你是美丽的！”

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*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。