當你感到壓力時，你會進食嗎？你會跳過飯餐或失去食慾嗎？好吧，雖然這兩者都是對壓力的常見反應，但當壓力水平的增加是新的或暫時的時候，失去食慾的情況更為常見，而當你的壓力長時間高漲時，則會出現食慾增加。但為什麼呢？
化學是一件有趣的事情。當你承受壓力時，你的身體釋放出更多一種稱為皮質醇的壓力荷爾蒙。當我們感受到很多壓力時，大多數人會變得過度進食。這是由於你的戰鬥或逃跑反應，亦即生存模式——一旦你的身體達到某一壓力水平，它會做出認為需要的反應。在大多數情況下，這意味著過度進食。
為什麼？因為你的身體認為你已經消耗了卡路里來應對壓力，即使實際上你並沒有，馬利蘭大學的醫學助理教授帕梅拉·皮克（Pamela Peeke, MD）說。因此，它認為你需要補充那些卡路里，即使你並不需要。
由於皮質醇水平過高，你可能會發現很難保持健康飲食。此外，在特別高壓的時期，你可能會為了滿足情感需求而進食——有時被稱為壓力進食或情感進食。即使你並不餓，你也可能特別容易進食高熱量食物。
為了在壓力期間防止體重增加並降低肥胖風險，掌握你的壓力。
將心理健康放在首位。減少壓力使維持健康飲食和運動習慣變得更容易。
- 識別你感到壓力的警告信號：肩膀緊張、頭痛、容易感到挫折是一些快速信號。
- 斷開聯繫：與觸發你壓力的事物暫時隔離，無論是身體上還是心理上。
- 重新集中注意力：深呼吸，專注於放鬆肩膀，坐直，思考如何解決問題。
- 過得好：缺乏睡眠、咖啡因、低活動量或飲食不良都可能讓你更容易感到壓力。
壓力本身就能提高壓力荷爾蒙，抵消你身體的自然平衡，使控制體重和其他健康狀況變得更加困難。通過良好的睡眠和飲食來保護你的身體免受壓力源的影響。如果你嘗試過壓力管理技巧但似乎不起作用，考慮透過心理治療或諮詢尋求專業幫助。
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
