如果你正試圖控制你的 血糖 或者你的 體重，瞭解哪些食物會妨礙你的進展是很有幫助的。但是你怎麼知道呢？應該檢查身體脂肪？體重？不！檢查你的血糖！
我知道你在想什麼 - 如果你沒有糖尿病，為什麼要檢查血糖？好吧，這裡有個生物學的觀點：你的身體將大多數食物轉化為葡萄糖以用作能量。某些食物，或者單單是過量的食物，可能會導致你的血糖飆升。過多的葡萄糖會儲存為脂肪。因此，要防止體重增加，以及控制血糖，最好的方法是了解哪些食物會使血糖上升，並減少這些食物的攝入！
更不用說，了解並改變你的身體對食物的反應可以幫助降低各種疾病的風險，改善你的新陳代謝健康！大多數一般健康的人可能從未仔細考慮過他們的新陳代謝健康，但你可能會驚訝地得知 只有12%的美國人實際上是新陳代謝健康的。沒錯—目前只有8%的美國成年人擁有諸如HDL膽固醇、體脂肪、血糖和血壓等的最佳水平。
失控的血糖水平和胰島素抵抗是 代謝綜合症和糖尿病的前兆。與此同時，控制血糖水平可以幫助減少胰腺的過度刺激，並減少 慢性炎症。
因此，監測血糖是優化你的健康和預防各種慢性健康狀況的關鍵。
如何檢查家庭血糖
傳統的方法是每3到6個月去實驗室檢查你的平均血糖或A1C。但是這只是三個月的平均數，並不提供你日常的生活方式如何影響你的血糖或體重的反饋。
另一種方法是使用血糖儀進行家庭血糖檢測，這個技術已經存在了大約40年，可以在任何藥店買到。雖然這種方法不錯，但也很痛苦且耗時。
但是在過去15年中出現了新技術，連續血糖監測儀(CGMs)。CGMs允許你在手臂上佩戴一個有導管的貼片，這個導管會插入你的皮膚。這個貼片可以與接收器或手機中的應用程序通信，以便你隨時掃描你的血糖，以更好地理解你的讀數。
CGMs如何幫助每個人
無論是糖尿病患者還是非糖尿病患者，CGMs都是一種相對新穎的生物黑客工具。健康的個體可以通過了解胰腺和胰島素如何工作來維持健康的血糖水平而受益。
例如，如果你計劃參加一個艱苦的運動計劃，而你的CGM檢測到你的基線血糖處於邊緣低的狀態，你就應該提前進食。對於糖尿病患者來說也是如此。事實上，許多超馬拉松運動員和超級運動員也使用CGMs來提升他們的表現。
使用CGMs的理由
有許多 很好的理由 使用連續血糖監測儀(CGM)。它可以幫助你：
- 實時查看你的身體對食物的反應
- 了解什麼會使你的血糖上升 — 因為每個人的身體都是獨一無二的
- 做出小而持久的改變 以避免血糖的大幅波動
- 跳過指尖採血 — 只需佩戴在手臂上（這對於有神經病變或敏感皮膚的人來說是一個很大的舒緩）
- 對你的身體有更緊密的控制和更深刻的理解 — 對於糖尿病患者或使用胰島素的人特別有幫助
CGM提供了對你的 新陳代謝健康 的強大見解，幫助你在一天中查看你的血糖模式。了解你的血糖水平在餐前和餐後的變化可以教會你：
- 哪些食物和分量使你保持穩定
- 像睡眠、壓力和運動等習慣如何影響你的數字
- 如何長期保持穩定的血糖水平
主要缺點：
如果沒有保險覆蓋，CGMs可能會 昂貴。對於被診斷為糖尿病的人，保險通常會提供最強的覆蓋。然而，隨著意識的提高，越來越多的計劃開始將其納入。
重點
如果你想獲得CGM，請與你的醫生交談。看看他們是否能給你開處方。另外，務必確保你的醫生、註冊營養師或認證糖尿病教育者能夠正確解析數據，並給你安全、臨床上合理的建議。在任何時候如果在家檢測血糖時看到高血糖，請勿在未諮詢專業之前嘗試自我治療。
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
