Una dieta equilibrada y natural que incluya una variedad de verduras, frutas, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables puede ayudar a asegurar que estés obteniendo todos los nutrientes que necesitas. Pero a veces, debido a la falta de apetito, mala absorción, necesidades aumentadas o simplemente mala calidad de los alimentos, puede ser difícil obtener lo suficiente.
En algunos casos, los suplementos dietéticos pueden ser apropiados para ayudar a asegurar que estés obteniendo suficientes nutrientes. Si estás considerando tomar un suplemento dietético, es una buena idea hablar con un profesional de la salud, como un médico o un dietista registrado, para obtener asesoramiento personalizado. Ellos pueden ayudarte a determinar si un suplemento es apropiado para ti y, de ser así, recomendar el tipo y la dosis correctos.
También es importante tener en cuenta que algunos suplementos pueden tener riesgos o interactuar con medicamentos, por lo que es importante tener precaución y seguir la dosis recomendada. Algunos suplementos pueden tener una amplia gama de beneficios con riesgos relativamente bajos.
Aquí están los mejores suplementos naturales
Vitamina D
La vitamina D es importante para la salud ósea y también puede tener otros beneficios para la salud.
Obtener suficiente vitamina D solo de la comida puede ser un desafío. Considera un suplemento, especialmente si tu exposición al sol es limitada.
- Adultos de 19 a 70 años: 600-800 UI/día
- Adultos de 71 años o más: 800-1000 UI/día
Calcio
El calcio es importante para la salud ósea y también puede tener otros beneficios para la salud. Se encuentra en una variedad de alimentos, incluidos los productos lácteos, las verduras de hojas verdes y los frutos secos.
Si tienes deficiencia de calcio o estás en riesgo de osteoporosis, a menudo se recomienda un suplemento de calcio para satisfacer las necesidades de tu cuerpo.
- Adultos de 19 a 50 años necesitan 1000 mg de Calcio/día
- Adultos de 51 años o más necesitan 1200 mg/día
Magnesio:
El magnesio es un mineral importante que está involucrado en una variedad de funciones corporales. Se encuentra en una variedad de alimentos, incluidos granos enteros, nueces y verduras de hojas verdes. Algunas personas pueden beneficiarse de tomar un suplemento de magnesio, particularmente si tienen una deficiencia o están en riesgo de ciertas condiciones de salud. Aquí está la recomendación estándar de cuánto magnesio necesitan los adultos:
- Adultos de 19 a 30 años: 400 mg/día
- Adultos de 31 años o más: 420 mg/día
Se recomienda generalmente que las personas intenten obtener sus nutrientes de los alimentos siempre que sea posible, ya que los alimentos integrales proporcionan una variedad de nutrientes que trabajan juntos para apoyar una buena salud. Habla con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo suplemento, ya que algunos suplementos pueden interactuar con medicamentos o tener otros riesgos o efectos secundarios potenciales.
*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.
