你是否每晚睡眠時間少於六小時？其實這很常見。但你可能沒有意識到，缺乏睡眠影響的不僅僅是我們的能量和思維能力。
研究顯示什麼？
睡眠不足會引起渴望：研究表明，每晚睡四小時與睡十小時相比，似乎會增加調節飢餓的激素——胃餓素和瘦素。這些激素增強我們的飢餓感，讓我們對飽腹感的感受變得不那麼敏感。特別是，我們更容易渴望高熱量、高碳水化合物和加工食品。觀察性研究也顯示了睡眠限制與肥胖之間的關聯。其他研究發現，兒童和青少年也存在類似的模式。
睡眠不足讓我們變得更慢：另一個促成因素可能是睡眠不足導致疲勞，從而減少了身體活動。誰想在疲倦時運動呢？因此，如果你是新手父母，或因工作、醫療狀況或缺乏規律而夜間難以入睡，那麼這可能會讓控制體重變得更加困難。
睡眠不足導致錯誤：當你疲倦時，是否經常忘記做基本任務？那麼，這種健忘或思維混亂可能會導致你的一天效率降低。這可能會導致沒有時間烹飪、在商店忘記健康飲食必需品，或者因疲勞而在烹飪時偷工減料。
總的來說，缺乏睡眠會讓我們感到更加疲倦、饑餓、久坐不動，並渴望更多的垃圾食品。長期下去，也可能導致生理節奏不良、完全不正常的睡眠週期，以及需要數週或數月才能恢復正常的代謝。不要犧牲睡眠。尋求醫生或健康教練的幫助，以解決你的睡眠問題。
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
