打算今晚吃聖誕老人的餅乾嗎？你可能會看到那個巨大的美食托盤，正等著聖誕老人來臨。如果你真的想咬一口，那就可以！這裡有一些享用節日美食的方法，讓你不會感到內疚。
如果你在意體重
在這個時候，節日餅乾有著某種吸引力，每個人對於酥脆、黏稠和含堅果餅乾的食譜都有些不同。如果你想吃一塊餅乾（或者幾塊），或者如果你在製作餅乾時偷偷咬了比應該多的口，這裡有一些享受它們而不感到內疚的方法。
- 今天只是特別的一天，你值得獎勵。你還能吃什麼呢？胡蘿蔔？🙈
- 明天可能就不是特別的一天，所以把甜食從家裡拿走。誘惑將會隨著它們的消失而逐漸減少。
- 抵抗渴望，讓你在新年之前回到正軌。記住，一口意味著你會喚醒那些沉睡的味蕾。在接下來幾個星期裡，對甜食的渴望會增強。
- 想再來一口甜食嗎？消化後再吃其餘的。在最後一口食物後，給你的身體幾個小時來消化。咀嚼一些蔬菜來加速消化，
- 去散步以幫助加速消化，利用你攝入的卡路里。
- 不要一次烤完所有的餅乾！如果你有足夠的麵團可以做50塊餅乾，那麼現在只做25塊，然後把多餘的麵團冷凍。如果家人對餅乾非常瘋狂，那麼你可以隨時再做，讓他們在短時間內享用熱騰騰的新鮮餅乾。
寒冷的冬天我該怎麼辦？我讓孩子們和我一起參加運動競賽。我們在客廳的地板上競爭，看誰能做最多的仰臥起坐、俯臥撐或深蹲。許多家人圍坐在旁邊，數著每個人的重複次數並為獲勝者加油。我們發現成人們也漸漸想加入進來。
控制你的血糖
節日甜點，以及大多數甜食，一般都高度集中於糖分。僅僅一小口就可能讓你的血糖在30-60分鐘內飆升。如果你不想在假期中花時間注射胰島素和服用額外的藥物，那麼這裡有一些提示可以幫助降低糖分的波動。
- 把甜食分開享用。你在過去幾個小時有吃碳水化合物嗎？你打算在接下來的幾個小時內吃東西嗎？如果這兩個問題的答案都是“是”，那麼在拿另一塊餅乾之前，等一下。打開禮物，唱歌，或者做點其他事情。
- 在你咀嚼之前思考：在假期期間，這些東西有時就放在家裡。當我們路過時，可能會抓起一塊餅乾或一顆贈送的糖果。但是試著阻止那些忙碌的手。思考一下再咬一口，確保你正在分開享用。
- 吃點蛋白質。當抵抗是無濟於事的時候，而你必須要吃那個甜食，則一起享用一些蛋白質會很好。你阿姨的魔鬼蛋將是很好的前食。蛋白質有助於減慢糖分的吸收，使葡萄糖的上升變得不那麼劇烈和傷害。
- 當你的慶祝活動計劃持續幾天時，做一些日常的力量訓練。力量訓練特別有助於在幾天後降低葡萄糖。
- 快走一點。如果你剛吃了5塊餅乾，而且在它們烘烤的時候也在吃，則你可能想去散步或做一些其他的有氧運動來更快降低葡萄糖。
最重要的是，節日的美食除了餅乾還有許多形式。聖誕節期間控制體重和血糖水平可能非常困難，因為有太多額外的碳水化合物、熱可可，甚至酒精可供選擇。你不需要避免它們，或者對擁有它們感到內疚。這是一個特別的日子，所以擁抱它，快樂地度過，並保持控制。讓你屈服於渴望的最糟心態之一就是感到內疚。要預期葡萄糖會稍微上升，體重可能會在幾天內上升。
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
