哎呀……你把所有的餅乾、所有的薯片都吃光了，披薩盒子也空了……而且你感到噁心和羞愧。那你接下來該怎麼做？你怎麼能避免感到內疚呢？
首先，過量飲食和暴食是有區別的。這篇文章是針對那些過量飲食的人。雖然這些策略對每個人都有幫助，但如果你懷疑自己可能有暴食症，請尋求專業幫助。我會稍微談談它們之間的區別，以及你可以做什麼來感覺精彩！但這裡有個提示——這全是關於直覺飲食或正念飲食。
什麼是暴食？
暴食是指在短時間內攝取過量食物，通常是異常大量的食物。在暴食過程中，你感覺無法控制，並且想隱藏這種行為：你感到羞愧。如果這種行為持續超過三個月，你可能符合暴食症的診斷標準。它的特徵如下：
- 反复發作大量吃東西的情況：通常很快，並且通常會到達不適的地步
- 在暴食期間感到失去控制
- 事後感到羞愧或內疚
- 不定期進行清吐
暴食症（BED）是一種嚴重、危及生命且可治療的飲食障礙。
過量飲食有什麼不同？
過量飲食可能會讓人感到困擾，但它遠沒有暴食症那麼嚴重。這種過量飲食行為有很多嚴重程度。這裡有一些澄清。
過量飲食是指在一次進餐中吃得比平常多，但不是過於巨量。例如，吃一勺多的米飯可能算是過量飲食，而吃光整個電鍋的米飯則算是暴食。你可能會多吃一點因為它很好吃，肚子可能感到有點脹和不適，但你仍然是掌控的。
過量飲食後你該怎麼做？
準備好學習過量飲食或暴食後該做什麼了嗎？基本上，這是一個三步驟的過程。
第一步：識別原因
人們過量飲食主要有兩個原因：他們有過於嚴格的飲食規則和/或他們的飲食不夠。或者……兩者兼具。燃料不是可選的。就像你的汽車真的 無法在沒有油的情況下運行，你的身體沒有食物和水也無法運行。如果你吃得少於需要的量，你的身體會告訴你……用飢餓感。但如果你忽視它，你的身體會用不可抗拒的渴望和減少的抑制來變得更具創造力。
拋掉將食物標籤為「好」或「壞」的想法。過於嚴格的規則會導致暴食，所以放開這種心態。
有很多事情你可以微觀管理，但就是不要這樣做。擁有嚴格的規則使你感到怨恨……這是你下一次暴食的開始。
第二步：反思經驗
飢餓只是我們身體需要某些東西的信號。如果你感到飢餓或渴望某些東西，重要的是要思考為什麼。你在一天的早些時候是否缺乏蛋白質、蔬菜、足夠的碳水化合物，甚至水？你的飢餓感是100％有效的。那麼，為什麼會有這些感覺？
以好奇的心態反思，而不是評判。了解自己，如何回應和反應於不同的情況，這樣隨著時間的推移，你將在這些情況中獲得更多的控制感。
第三步：繼續前進並放下
無論你發現了什麼，原諒自己，並繼續前進。下一餐是一個全新的開始，下一次點心是一次再試的機會。就是這樣！利用你所學到的來做出更好的選擇，並獲得更舒適的結果。
為自己鼓掌，因為你對最近經歷的數據進行了反思。保留有用的信息，讓其他的隨風而去。
你能在暴食過程中停止嗎？
簡單的回答是：可以。如果你正在練習這些新技能，卻發現自己感到失控？一定要嘗試停止：
- 問自己：這食物的味道如何？
- 思考原因，並嘗試反思（保持正念）。
- 如果這次無法停止，不要感到生氣。
當你停止自己時，你會變得更強大，能夠一次又一次地停止自己。
第一個問題將使你從自動駕駛模式中喚醒，從這裡你可以開始思考你的行為。你還能理解你是否想繼續吃，或者你是否真的準備好停止。你可以掌控。一旦擁有正確的工具和支持，加上實踐和耐心，你可以建立新的模式，使自己感覺良好。想了解更多嗎？查看我們的另一篇文章幫助你正念飲食的策略。
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
