Los suplementos de aceite de pescado contienen ácidos grasos omega-3, que son esenciales para una variedad de funciones corporales, como apoyar la salud del corazón y reducir los triglicéridos. Los ácidos grasos omega-3 se pueden encontrar en muchos alimentos, incluidos los pescados grasos, nueces y semillas. ¡Lee más, o mira el video!
Si necesitas o no tomar suplementos de aceite de pescado dependerá de tus necesidades y circunstancias individuales. Algunas personas pueden beneficiarse de tomar suplementos de aceite de pescado, mientras que otras pueden ser capaces de satisfacer sus necesidades de omega-3 a través de su dieta.
¿Cuánto Necesito?
La ingesta diaria recomendada de ácidos grasos omega-3 varía según la edad, el sexo y la etapa de vida de un individuo.
Los adultos deben consumir generalmente al menos 450-500 miligramos de ácidos grasos omega-3 por día.
Ten en cuenta que es importante seguir la dosis recomendada para cualquier suplemento dietético, ya que tomar demasiado puede ser perjudicial. Ten en cuenta que estas recomendaciones son para la población general y pueden no aplicarse a todos.
También es una buena idea consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo suplemento, ya que algunos suplementos pueden interactuar con medicamentos o tener otros riesgos o efectos secundarios potenciales.
¿Cómo Obtengo Omega-3 de los Alimentos?
Se recomienda generalmente que las personas traten de obtener sus nutrientes de los alimentos siempre que sea posible.
La Asociación Americana del Corazón (AHA) recomienda que los adultos consuman al menos dos porciones de pescado graso por semana.
La AHA también recomienda que las personas con niveles altos de triglicéridos, un tipo de grasa en la sangre, consuman 2000-4000 mg de EPA y DHA por día (de versiones recetadas como el suplemento Vascepa) bajo la supervisión de un profesional de la salud.
Si no eres fanático del pescado graso, hay otras fuentes de ácidos grasos omega-3 que puedes incorporar a tu dieta, como nueces, semillas y aceites vegetales.
En General Sobre las Grasas
Así que si estás pensando en tomar suplementos, recuerda que siempre se recomienda obtenerlo primero de los alimentos. Habla con tu dietista para ver cómo puedes obtener más de esto. Si estás interesado en tomar suplementos de aceite de pescado, habla con tu médico o un dietista registrado para obtener asesoramiento personalizado. Ellos pueden ayudarte a determinar si los suplementos de aceite de pescado son apropiados para ti y, si es así, recomendar el tipo y la dosis correctos.
*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.
