与其他生命阶段一样，年长女性需要增加特定营养素的摄入量，以保护自己免受与年龄相关的疾病。老年人往往食欲减退，营养吸收下降，这进一步使得补充营养显得必要。
适合50岁以上女性的复合维生素中应寻找的营养素：
- 钙。 随着年龄的增长，钙的吸收能力下降，维持和增强强健骨骼也变得更加困难。这就是为什么50岁以上女性的钙需求每天增加200毫克，总共需要每天摄入1200毫克钙。
- 维生素D。 维生素D对骨骼和免疫健康至关重要。尽管衰老并不会影响维生素D的吸收，但老年人通常维生素D水平较低，因为他们大多数时间待在室内，且由于食欲减退和饮食多样性减少，摄入富含维生素D的食物也减少。绝经后的女性每天应摄入600 IU的维生素D。
- 维生素B。维生素B的吸收也会随着年龄的增长而减少，因此老年人每天需要至少2.4微克。
- 维生素E。 这是一种抗氧化剂，有助于缓解与衰老相关的皮肤问题，如成人痤疮、湿疹和红斑痤疮。成年女性每天需要至少15毫克。
- 维生素A。维生素A和维生素E共同作用以改善皮肤健康。维生素A还 支持眼睛健康 并有助于预防和治疗许多眼部疾病。成年女性每天需要至少700微克的视黄醇活性当量。
- 锌。 这种矿物质支持强大的免疫功能，这是至关重要的，因为老年人可能由于免疫系统虚弱而更易生病。锌还支持皮肤健康。成年女性每天需要至少8毫克。
营养师始终鼓励人们尽可能从食物和自然中获取营养。然而，随着我们年龄的增长，这可能变得越来越困难。与医生和营养师交谈，了解自己是否真的需要 补充剂，以及针对您的年龄和性别应该寻找哪些营养素。
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
