健康的早餐可以包括多种食物，提供碳水化合物、蛋白质和脂肪等营养成分的平衡。这也被称为平衡盘方法。我们大多数人早餐都会吃燕麦、谷物和水果，但尽管这些可能是全谷物，实际上却并不平衡！观看视频以了解更多，或者继续阅读！
有些人没有意识到，但你应该在每餐中，包括早餐，追求平衡的餐盘！我们许多人早餐时都缺少蛋白质、蔬菜，或两者都缺乏！如果你觉得我早上建议吃蔬菜很疯狂，请观看这个视频，或继续阅读以获取平衡早餐的点子。
餐中加入蔬菜可以确保你快速、轻松地消化食物，并为你每天的维生素配额打下良好的基础。添加蛋白质还可以确保你长时间保持饱腹感，而碳水化合物不会一次性被吸收到你的血液中。
一些健康早餐选择的例子包括：
- 全谷物：燕麦粥、全谷物谷物、全谷物吐司，或全谷物煎饼或华夫饼。这些提供复杂的碳水化合物，可以在早晨提供持续的能量。
- 蛋白质：鸡蛋、希腊酸奶、坚果和种子，或豆腐可以帮助你保持饱腹感和满足感。
- 水果和蔬菜：新鲜或冷冻水果，或一旁的菠菜或其他绿叶蔬菜可以为你的早餐添加营养和纤维。
- 健康脂肪：鳄梨、坚果和种子，或少量橄榄油可以为你的早餐增加风味和营养。
保持水分也很重要，因此确保在早餐时喝足够的水或其他饮料。如果你在记住平衡餐盘所需的所有食物组方面有困难，请查看我们的平衡餐盘文章。
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
