有一个普遍的误解，即 水果 会导致体重增加，因为它含有糖。是的。如果你吃太多水果，当然会在体重上遇到问题！但是尽管水果含有糖分，水果实际上是健康饮食的重要组成部分，并且可以作为减肥或维持体重计划的一部分来享用！继续阅读以了解水果的好处，以及何时需要注意水果的摄入。如果你不想阅读，可以看视频！
水果真棒！
水果中的糖是自然存在的，并伴有对健康重要的纤维、维生素和矿物质。虽然任何东西摄入过多都可能导致体重增加，但通常水果热量较低，可以作为均衡饮食的一部分，成为健康的选择。
水果是一种营养丰富且方便的食物，可以纳入健康饮食中。一般来说，它不被认为是单独会导致体重增加的食物……如果适量食用的话。
但水果也可能导致肥胖
然而，和所有食物一样，注意你何时以及摄入多少水果是很重要的。
- 吃太多 任何食物，包括水果，你的饮食中可能会产生过多的热量，这可能会随着时间的推移导致体重增加。
- 适当安排水果零食时间： 水果含有糖分。它们给我们带来快速的碳水化合物能量，持续大约30分钟，然后就没有了。所以不要和其他碳水化合物一起吃水果，比如在你的饭里。相反，作为零食吃。如果你想要更多，计划在之后做一些运动，以便你的身体有手段利用额外的糖分。
你有满载水果树吗？
如果你一直在挣扎于丰收的利弊，试着将多余的水果分给你爱的人。不要全部自己吃！
- 卖一些（柠檬水摊可不只是小孩的专利）🙂
- 冷冻一些
- 赠送一些
- 寄出去！（我会把那些不易腐烂的水果寄给家人，比如百香果、苹果、橙子和富士柿）
总结
一般来说，建议人们在均衡、控制热量的饮食中包含多种水果。选择多样化的水果可以帮助确保你获得更广泛的营养，并且也可以使你的餐食和零食 更有趣。
如果你担心自己的 体重 或有特定的健康问题，请咨询注册营养师以获取个性化建议。他们可以根据你的个人需求和目标提供关于水果和其他食物适量摄入的指导。
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
