Hay una idea errónea común de que las frutas pueden causar aumento de peso porque contienen azúcar. Sí. Si comes demasiada fruta, ¡por supuesto que tendrás problemas con tu peso! Pero a pesar del contenido de azúcar, la fruta es en realidad una parte importante de una dieta saludable y se puede disfrutar como parte de un plan de pérdida de peso o mantenimiento. ¡Sigue leyendo para conocer los beneficios de la fruta y cuándo debes tener cuidado con tu consumo de fruta! Si no tienes ganas de leer, ¡mira el video en su lugar!

¡La fruta es fabulosa!

El azúcar en la fruta es de origen natural y está acompañado de fibra, vitaminas y minerales que son importantes para una buena salud. Si bien es cierto que consumir demasiado de cualquier cosa puede contribuir al aumento de peso, la fruta generalmente es baja en calorías y puede ser una elección saludable como parte de una dieta equilibrada.

La fruta es un alimento nutritivo y conveniente que se puede incluir en una dieta saludable. No se considera generalmente un alimento que cause aumento de peso por sí solo... si se consume con moderación.

Pero la fruta también puede engordar

Sin embargo, como con todos los alimentos, es importante prestar atención a cuándo y cuánto consumes.

• Comer demasiado de cualquier alimento, incluida la fruta, y puedes desarrollar un exceso de calorías en tu dieta, lo que puede contribuir al aumento de peso con el tiempo.
• Temporaliza tus bocadillos de fruta adecuadamente: Las frutas son azucaradas. Nos dan energía rápida alimentada por carbohidratos que dura unos 30 minutos y luego se va. Así que no comas fruta con otros carbohidratos como en tu comida. Tómala como un bocadillo, en su lugar. Si quieres más, planea hacer un poco de ejercicio después para darle a tu cuerpo un medio para usar el azúcar extra.

¿Tienes un árbol de fruta cargado?

Si constantemente luchas con los beneficios y desventajas de una cosecha abundante, intenta dispersar tu fruta extra a otros que amas. ¡No te la comas toda tú solo!

• Vende algo de ella (los puestos de limonada no son solo para niños) 🙂
• Congela algo
• Regala un poco
• ¡Envíala! (Yo envío a la familia las frutas que no se pudren fácilmente, como los maracuyás, manzanas, naranjas y kakis fuyu)

Conclusiones

En general, se recomienda que las personas se esfuercen por incluir una variedad de frutas en su dieta como parte de una dieta balanceada y controlada en calorías. Elegir una variedad de frutas puede ayudar a asegurar que estás obteniendo un rango más amplio de nutrientes y también puede ayudar a mantener tus comidas y bocadillos interesantes.

Si te preocupa tu peso o tienes preocupaciones de salud específicas, habla con un dietista registrado para obtener asesoramiento personalizado. Pueden proporcionar orientación sobre la ingesta apropiada de frutas y otros alimentos para tus necesidades y objetivos individuales.

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*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.