Un desayuno saludable incluye una variedad de alimentos que proporcionan un equilibrio de nutrientes.  Siempre asegúrate de que tus comidas tengan 4 cosas básicas: carbohidratos, proteínas, verduras y grasas saludables.  Pero a veces, conseguir una comida sentada, asegurarte de que esté equilibrada y también sea de alta calidad es difícil. ¿Quién tiene tiempo para eso? Mira el video, o sigue leyendo para algunas ideas de comida rápida (más o menos saludables).

Si estás en apuros, aquí hay algunos elementos del menú que puedes conseguir de tiendas de comida rápida accesibles y ampliamente disponibles:

1. Starbucks

Wrap de espinacas, feta y claras de huevo es el mejor porque está perfectamente equilibrado por sí solo. El problema es que, a menudo, Starbucks se queda sin él.

Sándwich de tocino de pavo, cheddar y clara de huevo - esto es genial, pero le faltan verduras, así que deberías tener algunos palitos de verduras más tarde cuando te dé hambre.

2. Dunkin Donuts

La Tortilla de claras de huevo y verduras es saludable y equilibrada. Aún así, no proporciona muchas verduras, así que si tienes hambre en un par de horas, añade verduras.

3. Panera Bread

Consigue el Wrap de pollo chipotle, huevo revuelto y aguacate. Es bastante alto en grasas, así que consíguelo sin la aioli o sin queso. Panera tarda un poco más en preparar la comida, así que ve a otro lugar si lo quieres rápido, o pide con anticipación desde su aplicación.

4. Subway

Un simple sándwich de huevo y queso de Subway se puede adornar de MUCHAS maneras. Consíguelo con huevo entero o clara de huevo, y añade pavo o jamón magro para obtener suficiente proteína. Rellénalo con espinacas, tomates, pimientos y aguacate saludable.

¿Lo mejor de todo? Es lo más barato de este artículo, Y LO más equilibrado. Consíguelo en un muffin inglés de trigo integral, o en un pan de miel de 3 pulgadas, si el muffin inglés no está disponible. Por eso me gusta Subway. Es versátil.

5. Jamba Juice

Consigue el batido Go Green y añade un impulso de proteínas. Tiene más azúcar, pero son azúcares naturales de la fruta, ¡y está cargado de proteínas limpias y verduras! Un batido por sí solo no es tan saciante o equilibrado solo con fruta o fruta y verduras. Pero añade proteína, y tendrás una comida aquí.

Comer saludablemente sobre la marcha puede ser un desafío, pero hay varias estrategias que puedes usar para hacerlo más fácil:

Mantente saludable sobre la marcha: prepara las comidas con anticipación o usa una aplicación móvil para recoger en la tienda.

• Esto puede facilitar que te mantengas fiel a tus objetivos de alimentación saludable cuando estás ocupado.

Abastécete de opciones saludables y económicas para llevar en casa para adaptarte a tu vida ocupada.

• Frutas, pan o tostadas para los carbohidratos, huevos duros, nueces o semillas para proteínas, y palitos de verduras para una digestión saludable.
• Mantente consciente de tus elecciones incluso cuando estés ocupado.

Haz elecciones más saludables: pollo a la parrilla en lugar de frito, una ensalada en lugar de papas fritas, y té sin endulzar en lugar de refrescos.

Recuerda también prestar atención al tamaño de las porciones y ser consciente de cuánto estás comiendo, ¡incluso cuando comes opciones saludables! Mira nuestros videos de reseñas de restaurantes en la sección de recompensas de la aplicación y habla con tu equipo de atención si tienes alguna pregunta, inquietud o restaurantes específicos sobre los que tengas dudas.

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*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.