健康早餐包括多種食物，提供均衡的營養。 一定要確保您的餐點包含4個基本要素： 碳水化合物、蛋白質、蔬菜和健康脂肪。 但有時候，坐下來享用一頓平衡而且高品質的餐點難度頗高。誰有時間這樣做呢？觀看視頻，或繼續閱讀幾個（相對健康的）快餐點子。
如果你正處於困境，這裡有一些可以在方便且廣泛的快餐店中獲得的菜單選項：
1. 星巴克
菠菜、費塔奶酪和蛋白質卷是最佳選擇，因為它本身已完美均衡。問題是，星巴克經常會缺貨。
火雞培根、切達奶酪和蛋白三明治 - 這很好，但缺少蔬菜，因此當你肚子餓時，應該再吃一些蔬菜條。
2. 唐恩都樂
這裡的蔬菜蛋白煎蛋捲健康且均衡。不過，它仍然沒有提供很多蔬菜，所以如果你幾個小時後又餓了，請加些蔬菜。
3. 潘拉麵包
點一份墨西哥辣醬雞肉、炒蛋和牛油果卷。這個脂肪含量較高，所以可以選擇不加蛋黃醬或奶酪。潘拉的食物準備時間有點長，所以如果你想要快點吃，就去別的地方，或者提前在他們的應用程式上下單。
4. 賽百味
一個簡單的賽百味的蛋與起司三明治可以有很多種搭配方式。可以選擇全蛋或蛋白，並加上火雞肉或瘦火腿，以獲取足夠的蛋白質。裡面可以塞入菠菜、西紅柿、辣椒和健康的牛油果。
最棒的是？這是這篇文章中最便宜的選擇，也是最具平衡的。可以選擇全麥英式鬆餅，或3英寸的蜂蜜小麥麵包，如果英式鬆餅沒有的話。這就是我喜歡賽百味的原因，它很百搭。
5. 詹巴果汁
點一杯去綠色冰沙，並加入蛋白質增強。它的糖分較高，但這些都是來自水果的天然糖，這個冰沙充滿了乾淨的蛋白質和蔬菜！單喝冰沙並不會讓人感到很飽或均衡，只依靠水果或水果和蔬菜。但如果加上蛋白質，這就成了一頓餐。
在外用餐健康可能是一個挑戰，但有幾種策略可以讓這變得更簡單：
保持健康：提前準備餐點或使用移動應用程序進行商店自取。
- 在繁忙時，這可以使您更容易遵循健康飲食目標。
在家儲存健康、預算友好的隨手可取的選擇，以適應忙碌的生活。
- 水果、麵包或吐司作為碳水化合物，煮熟的雞蛋，堅果或種子作為蛋白質，蔬菜條助於消化
- 即使在忙碌時，也要注意自己的選擇。
做出更健康的選擇：選擇燒烤雞肉而非炸雞，沙拉而不是薯條，不加糖的茶而非汽水。
記得也要注意份量大小，並留意自己吃了多少，即使是吃健康的選擇！觀看我們在應用程序獎勵部分的餐廳評論視頻，並如有任何問題、疑慮或特定餐廳的問題，請與您的護理團隊聯繫。
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
