一个健康的早餐包括多种食物，提供营养的平衡。 始终确保您的餐点有 4 个基本成分： 碳水化合物、蛋白质、蔬菜和健康脂肪。 但有时，吃一顿坐下来的餐、确保它是均衡的，而且质量高是很难的。谁有时间去做这个呢？观看视频，或者继续阅读几个（相对健康的）快餐主意。
如果您有困难，这里有一些可以从易于获取和广泛提供的快餐店中获取的菜单项目：
1. 星巴克
菠菜、菲达奶酪和蛋白卷 是最好的，因为它本身就很均衡。问题是，星巴克常常缺货。
火鸡培根、切达奶酪和蛋白三明治 - 这个很好，但缺少蔬菜，因此在饿的时候您应该稍后吃一些蔬菜条。
2. 唐记
素食蛋清煎蛋卷 健康且均衡。然而，它仍然没有提供很多蔬菜，所以如果您在几个小时后感到饿，请添加一些蔬菜。
3. 帕内拉面包
选择辣酱鸡肉、炒蛋和鳄梨卷。这个脂肪含量相对较高，所以建议去掉蒜泥蛋黄酱或者不加奶酪。帕内拉准备食物需要多一点时间，所以如果你想快一点就去别的地方，或者提前在他们的应用程序上订购。
4. 地铁
一个简单的鸡蛋和奶酪三明治 可以用很多方式装饰。选用整颗鸡蛋或蛋白，加入火鸡或瘦火腿以获得足够的蛋白质。用菠菜、西红柿、辣椒和心脏健康的鳄梨填满。
最重要的是？这是本文中最便宜的东西，也是最均衡的。选择全麦英式松饼，或者 3 英寸的蜂蜜小麦面包，如果英式松饼不可用。这就是我喜欢地铁的原因。它很灵活。
5. 巨无霸果汁
选择绿色果昔并添加蛋白质提升。它的糖分较高，但这些是来自水果的天然糖，而且充满了干净的蛋白质和蔬菜！单独的果昔并不是很饱腹或仅仅依赖水果或水果和蔬菜是不均衡的。但是添加蛋白质，您就有了一餐。
在外吃得健康可能是个挑战，但您可以使用几种策略来简化这个过程：
在外保持健康：提前准备餐点或使用移动应用程序进行商店自取。
- 这可以让您在忙碌的时候更容易坚持健康饮食目标。
在家储备健康、经济实惠的快速选择，以适应繁忙的生活。
- 碳水化合物选择水果、面包或吐司，蛋白质选择煮鸡蛋、坚果或种子，蔬菜条帮助健康消化。
- 即使在忙碌时也要保持对选择的关注。
做出更健康的选择：选择烤鸡而非油炸，选择沙拉而非薯条，选择无糖茶而非汽水。
记得也要注意份量和你吃了多少，即使是在选择健康食品的时候！在应用的奖励部分查看我们的餐厅评论视频，并与你的护理团队交谈，如果你有任何问题、担忧或对特定餐厅的问题。
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
