健康的早餐可以包括多種食物，提供碳水化合物、蛋白質和脂肪等營養素的平衡。這也被稱為均衡餐盤法。大多數人早餐會選擇燕麥、穀物和水果，但雖然這些可能是全穀物，實際上並不均衡！觀看視頻以了解更多，或繼續閱讀！
有些人沒有意識到，但你應該在每餐，包括早餐，追求一個均衡的餐盤！我們許多人早餐中都缺少蛋白質、蔬菜或兩者兼而有之！如果你認為我建議早上吃蔬菜很瘋狂，請觀看這個視頻，或繼續閱讀以獲取均衡早餐的點子。
餐點中的蔬菜可以確保你能快速、輕鬆地消化食物，並為你的每日維他命配額提供良好的開始。添加蛋白質也能確保你較長時間保持飽足感，碳水化合物不會一次性被吸收到血液中。
一些健康早餐選擇的例子包括：
- 全穀物：燕麥片、全穀早餐谷物、全穀烤麵包或全穀鬆餅或華夫餅。這些提供復合碳水化合物，可以在早上提供持續的能量。
- 蛋白質：雞蛋、希臘酸奶、堅果和種子或豆腐可以幫助你感到飽足和滿足。
- 水果和蔬菜：新鮮或冷凍水果，或一側的菠菜或其他葉菜類可以為你的早餐增加營養和纖維。
- 健康脂肪：酪梨、堅果和種子，或少量橄欖油可以為你的早餐增添風味和營養。
保持水分也很重要，因此一定要在早餐時喝足夠的水或其他飲品。如果你在記住需要哪幾種食物組合以實現均衡餐盤方面有困難，請查看我們的均衡餐盤文章。
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
