Al igual que en otras etapas de la vida, se necesitan mayores cantidades de nutrientes específicos para las mujeres mayores que protegen contra enfermedades relacionadas con la edad. Los adultos mayores también tienden a tener menor apetito y menor absorción de nutrientes, lo que justifica aún más la suplementación.

Nutrientes a buscar en un multivitamínico para mujeres mayores de 50 años:

• Calcio. La absorción de calcio disminuye a medida que envejecemos, y también se hace más difícil construir y mantener huesos fuertes. Por esta razón, las necesidades de calcio aumentan en 200 mg por día para un total de 1,200 mg por día para las mujeres mayores de 50 años.
• Vitamina D. La vitamina D es esencial para la salud ósea e inmunológica. Si bien el envejecimiento no afecta la absorción de vitamina D, los adultos mayores suelen tener niveles bajos de vitamina D, ya que pasan la mayor parte del tiempo en interiores y tienen una menor ingesta de alimentos ricos en vitamina D debido a un apetito reducido y una variedad disminuida de alimentos en sus dietas. Las mujeres posmenopáusicas deben obtener 600 UI de vitamina D por día.
• Vitamina B. La absorción de vitamina B también disminuye con la edad, por lo que los adultos mayores necesitan un mínimo de 2.4 mcg por día.
• Vitamina E. Este es un antioxidante que ayuda con condiciones de la piel que pueden ocurrir con el envejecimiento, como el acné adulto, eczema y rosácea. Las mujeres adultas necesitan un mínimo de 15 mg por día.
• Vitamina A. La vitamina A y la vitamina E trabajan juntas para mejorar la salud de la piel. La vitamina A también apoya la salud ocular y puede ayudar a prevenir y tratar muchas enfermedades oculares. Las mujeres adultas necesitan al menos 700 mcg de equivalentes de actividad de retinol por día.
• Zinc. Este mineral apoya una función inmunológica fuerte, lo cual es esencial ya que los adultos mayores pueden ser más propensos a enfermedades debido a sistemas inmunológicos debilitados. El zinc también apoya la salud de la piel. Las mujeres adultas necesitan al menos 8 mg por día.

Los dietistas siempre optan por alentar a que las personas obtengan sus nutrientes de los alimentos y la naturaleza, si es posible. Sin embargo, a medida que envejecemos, eso puede volverse cada vez más difícil. Hable con su médico y dietista para averiguar si realmente necesita un suplemento, y qué debe buscar para su edad y género.

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*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.