接到新诊断的消息可能是一个挑战。除了学习如何管理新疾病，你可能会感到震惊和困惑。“这是怎么发生的？”或“我做错了什么？”这样的问题很常见。本文将帮助你应对这些情绪。目的是让这种情感反应正常化，并制定一个应对计划来帮助处理它。
第一步：呼吸
你可以管理你的新状况。数百万美国人生活在多种慢性病中，但仅凭外表你无法看出他们的健康状况。让我们看看这些数字：
我为什么告诉你这些？是为了显示生活在某种疾病中的惊人数量。你并不孤单！这些问题很常见，像你的 iHealth 团队一样，有广泛的帮助和资源网络可供利用。所以，退后一步，深呼吸！
“你感受到什么，那些感觉就是真实的”
-斯文对克里斯托夫，冰雪奇缘 2
《冰雪奇缘》可能是一部儿童电影，但它仍然提供了一些对所有年龄段都有用的智慧。感觉是用来体验的，而不是被推开。为什么这很重要？忽视那些恼人的情绪有什么大不了的？无论我们意识到与否，这些情绪都会对我们的身体和心理健康造成影响。请看下面的图表以了解我的意思。
这就像经典的“先有鸡还是先有蛋”情景。某些慢性疾病，如糖尿病，可能会以增加患心理健康病症（如抑郁症）的风险的方式影响你的行为。反过来也成立：已经存在心理健康问题的人可能难以采用健康的应对策略。这样反而会加重他们的新慢性病状况。
记住第一步：呼吸。既然我们知道心理健康和身体健康是相互关联的，让我们深入第二步。命名你的情绪
第二步：命名这些情绪！！
大多数专家认为有六种基本情绪：悲伤、快乐、恐惧、愤怒、惊讶、厌恶。这六种情绪可以进一步细分，但我们从基础开始。试着面对自己的感受，并将它们归入这六种情绪之一。将感受用语言表达出来可能很困难，但甚至承认这种感觉的存在都可以帮助它变得小一点，不那么令人生畏。关键在于将我们的情感带入光明之中，而不是藏在阴影里让它们在黑暗中成长。
如果你想深入了解这些基本情绪，可以查看情绪之轮（https://www.phoenixperform.com/single-post/a-wheel-of-human-emotions）
你也可能有身体反应。另一个有用的策略是试着注意这些身体反应何时出现，并考虑你在想什么。是什么想法、恐惧或情绪导致心跳加速？原因和之前一样：将巨大而不明的反应带入光明中并理解它们，希望它们能够变得小一点并且更易于管理。
就这样挺过去吗？
一些 研究 表明，人们在精神健康诊断后患慢性疾病的风险更高 并且 可能还会经历更高的死亡率。
- 你可能会想，“一旦我控制住这种疾病，这些情绪就会消失”，但我们对压力情况的情感反应使我们对整体心理健康有了深入的认识。不要忽视你的情感！
第三步：寻求帮助
最后一步是寻求帮助。你已经在第一步和第二步中做得很好，但如果你觉得自己需要更多的帮助，这里有一些选择。
- 与医生交谈：大多数心理健康问题可以由你的初级保健医生来处理，今天就打电话问问吧！
- 寻找社区：朋友或家人是否有相同的病状？
- 制定小而可实现的具体目标：目标设定在不含糊的情况下最佳
- 练习自我同情：最小的改变可以产生巨大的影响
在线和社区资源
- 如需帮助寻找心理健康提供者，请尝试SAMHSA（药物滥用与心理健康服务管理局）
- 支持小组
- 如需糖尿病支持小组，请尝试战胜糖尿病基金会
- 如需心理健康支持小组，请尝试美国心理健康协会
- 如需特定病状的资源，请尝试搜索全国组织发布的资料，如 ADA（美国糖尿病协会）或 NIH（国家卫生研究院）
- 向你的提供者询问当地支持小组或医院系统提供的支持小组
身体是一个生态系统。一个部分的影响会被整个身体感受到。保持与我们身体的联系是我们整体健康的关键。将受伤的肢体与前一天的跌倒联系起来相对简单，但将“受伤”的大脑与某些压力源联系起来可能很困难。心理上的“伤害”通常表现得比较微妙，但这些伤害和受伤的肢体一样需要关注。我总是鼓励人们与他们的医生交谈，但处理“伤害”的过程可能仅仅是承认它的存在并给它命名。
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
