當你每天做出食物選擇時，有時對於你的食物的一些基本決定是自動的！咖啡奶精在你的常規購物清單上嗎？其實不一定需要！
- 用酪梨或堅果醬替代在麵包上的奶油或奶油乾酪。它們提供相似的風味奶油感，更健康的脂肪數量，以及比動物基產品多得多的纖維、維生素和礦物質。
- 將奶油乾酪替換為部分脫脂的里科塔或甚至是鄉村奶酪。你將獲得更多的蛋白質、鈣和更少的脂肪！
- 用低脂起司替代全脂起司 - 我喜歡薄切的輕瑞士起司、低脂馬蘇里拉起司，或者我會使用山羊起司，這樣更加奶油狀，更易塗抹。
- 停止購買咖啡奶精，而是自己製作 - 將一些低脂牛奶與你喜歡的香料、香草，甚至在假期時如果你能在超市或網上找到的話，添加一些榛子提取物，煮沸。把你的牛奶存放在密閉容器中，放入冰箱最多可保存10天。
- 將全脂臘腸牛肉（80% 瘦肉）替換為瘦牛肉。90-95% 是大多數營養師的選擇。你不會失去風味，在大多數情況下，你仍然會在烹飪中使用橄欖油或酪梨油增加一些健康脂肪。
- 不要在你的燕麥粥中放牛油！改為加入一些黑巧克力烘焙塊。當然它含有脂肪，但也有纖維、鐵、維生素和抗氧化劑！
想要更多的食物替換建議嗎？和你的營養師談談你的飲食。你的日常飲食中可能有一些隱藏的元兇，可以變得更健康！
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
