No hay evidencia científica que sugiera que las bananas no deberían comerse por la mañana o que sean menos saludables en un momento particular del día. Pero hay mucha información falsa, e incluso tácticas de miedo para hacer que comas muchas menos o incluso muchas más bananas o incluso otras frutas. Mira el video para aprender la verdad sobre las bananas. De verdaderos profesionales.

¡Las Bananas Son Nutritivas! Aquí Están las Razones:

Las bananas son una fruta nutritiva y conveniente que se puede incluir en una dieta saludable en cualquier momento del día. Son ricas en potasio, que es un mineral importante que ayuda a regular la función cardíaca y mantener una presión arterial normal. Las bananas también contienen otros nutrientes importantes, incluyendo fibra, vitamina C y vitaminas del grupo B. Las bananas que acaban de pasar la etapa verde también son ricas en almidón resistente, que es bastante estable para los niveles de azúcar en sangre y súper nutritivo para la salud intestinal.

En Cambio, Ten Cuidado Con Todas las Frutas

Sin embargo, lo que SÍ sabemos es que las frutas, en general, están LLENAS de azúcar.

Cuando se trata de comer frutas, enfócate en el control de porciones en lugar del tipo específico de fruta que elijas. La cantidad importa más que el tipo.

¿Cuándo Deberías Comer Frutas?

Presta atención al tamaño de las porciones y considera el equilibrio general de nutrientes en la comida o refrigerio. Los carbohidratos, cuando se comen sin proteína o grasa, se absorben mucho más rápido en el torrente sanguíneo, y pueden elevar los niveles de glucosa y energía como una pequeña bomba. Así que, idealmente, no deberías comer ninguna fruta, solas, a primera hora de la mañana. Especialmente si eres sensible al azúcar.  Intenta no comer tu refrigerio demasiado cerca de la comida, porque esto puede llevar a que la glucosa suba demasiado si hay demasiado carbohidrato. También intenta no comer fruta muy tarde en la noche; a menos que estés haciendo ejercicio, tu cuerpo no tiene forma de usar todo ese azúcar que acabas de comer.

¿Cómo Deberías Comer Frutas?

Para promover niveles estables de azúcar en sangre, combina las frutas con grasas saludables y/o proteínas.

Nueces o queso bajo en grasa son excelentes opciones de refrigerio para combinar con frutas. También es importante prestar atención al tamaño de las porciones, manteniendo tus porciones de fruta alrededor de 1/2 taza, y escuchar las señales de hambre y saciedad de tu cuerpo.

Siempre Pregunta a Tu Dietista

Si tienes alguna preocupación de salud específica o necesidades dietéticas, siempre es una buena idea hablar con un profesional de la salud, como un dietista registrado, para obtener consejo personalizado. Ellos pueden proporcionar orientación sobre la ingesta apropiada de bananas y otros alimentos para tus necesidades y metas individuales.

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*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.