鱼油补充剂含有ω-3脂肪酸，这对多种身体功能至关重要，例如支持心脏健康和降低甘油三酯。ω-3脂肪酸可以在许多食物中找到，包括肥鱼、坚果和种子。阅读更多内容或观看视频！
您是否需要服用鱼油补充剂将取决于您的个人需求和情况。有些人可能从鱼油补充剂中受益，而其他人可能能够通过饮食满足他们的ω-3需求。
我需要多少？
ω-3脂肪酸的推荐每日摄入量因个体的年龄、性别和生命阶段而异。
成年人一般应每天摄入至少450-500毫克的ω-3脂肪酸。
请记住，遵循任何膳食补充剂的推荐剂量是重要的，因为摄入过多可能是有害的。请注意，这些建议适用于一般人群，可能并不适用于每个人。
在开始任何新的补充剂之前，询问医疗专业人员也是一个好主意，因为一些补充剂可能与药物相互作用或有其他潜在的风险或副作用。
我如何通过食物获取ω-3？
一般建议人们尽可能通过食物获取营养。
美国心脏协会（AHA）建议成年人每周至少食用两份肥鱼。
AHA还建议，甘油三酯水平高的人（血液中的一种脂肪）在医疗专业人员的监督下每天摄入2000-4000毫克的EPA和DHA（来自处方版本如补充剂Vascepa）。
如果您不喜欢肥鱼，还有其他ω-3脂肪酸的来源可以纳入您的饮食，例如坚果、种子和植物油。
关于脂肪的一般情况
所以如果您考虑服用补充剂，请记住，首先从食物中获取总是更被推荐。和您的营养师交谈，看看您如何可以获取更多。如果您对服用鱼油补充剂感兴趣，请与您的医生或注册营养师交谈以获取个性化建议。他们可以帮助您确定鱼油补充剂是否适合您，如果适合的话，推荐合适的类型和剂量。
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
