和其他生命階段一樣，老年女性需要增加特定營養素的攝入量，以保護自己免受與年齡相關的疾病。老年人一般食慾較小，營養素吸收能力下降，因此更需要補充營養。
50歲以上女性應該在綜合維他命中尋找的營養素：
- 鈣。 隨著年齡增長，鈣的吸收減少，建造和維持強健骨骼也變得更難。因此，50歲以上女性的鈣需求每日增加200毫克，總共需要每日1200毫克。
- 維他命D。 維他命D對骨骼和免疫健康至關重要。雖然衰老不影響維他命D的吸收，但老年人通常維他命D水平較低，因為他們的大部分時間都待在室內，受到食慾減退和飲食多樣性下降的影響，攝取高維他命D的食物減少。期後更年期女性每日需攝取600 IU的維他命D。
- 維他命B。維他命B的吸收隨著年齡增長而減少，因此老年人每日至少需要2.4微克。
- 維他命E。 這是一種抗氧化劑，有助於解決隨著年齡增長可能出現的皮膚問題，如成人痤瘡、濕疹和玫瑰痤瘡。成年女性每日需要至少15毫克。
- 維他命A。維他命A和維他命E共同作用以改善皮膚健康。維他命A還支持眼睛健康，並且可以幫助預防和治療許多眼疾病。成年女性每日需要至少700微克視黃醇活性當量。
- 鋅。 這種礦物質支持強健的免疫功能，對於免疫系統較弱的老年人尤為重要。鋅也有助於皮膚健康。成年女性每日需要至少8毫克。
營養師始終建議人們盡可能從食物和自然中獲取營養。然而，隨著年齡的增長，這變得越來越困難。和你的醫生及營養師交談，了解你是否真的需要補充劑，以及對於你的年齡和性別應該關注什麼。
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
