接收到新诊断的消息可能很具挑战性。在学习管理新疾病的同时，你可能会感受到震惊和困惑。像“这怎么会发生？”或“我做错了什么？”这样的问题是常见的。本文将帮助你应对这些情感。目标是让这种情感反应变得正常化，并制定一个行动计划来帮助应对。
第一步：深呼吸
你可以管理你的新情况。数百万美国人生活在多种慢性疾病中，但你单从外表可能并不会知道。让我们来看看这些数字：
我为什么要告诉你这些？是为了显示生活在某种疾病下的人有多么庞大。你并不孤单！这些问题很普遍，并且有一个广泛的帮助和资源网络可用，比如你的iHealth团队。所以，退后一步，深呼吸！
“你感受到的就是你所感受到的，那些感觉都是真实的”
-斯文对克里斯托夫，《冰雪奇缘2》
《冰雪奇缘》也许是一部儿童电影，但它仍然提供了一些对所有年龄段人都有用的智慧。情感是为了被体验，而不是被压抑。为什么这很重要？忽视那些令人烦恼的情感有什么大不了的？无论我们意识到与否，这些情感对我们的身心健康都会造成影响。参见下面的图表以了解我的意思。
这就像经典的“先有鸡还是先有蛋”的情形。某些慢性疾病，如糖尿病，可能会影响你的行为，使你增加出现心理健康问题（如抑郁症）的风险。反之亦然：有心理健康问题的人可能难以采用健康的应对策略。这样反而加剧了他们的新慢性病。
记住第一步：深呼吸。 现在我们知道心理健康和身体健康是相互关联的，让我们进入第二步。 命名你的情感
第二步：命名情感！！
大多数专家认为有6种基本情感：悲伤、快乐、恐惧、愤怒、惊讶、厌恶。这6种情感可以进一步细分，但让我们从基础开始。试着面对自己的感受，将它们放入这6个情感框中。将情感用语言表达可能很困难，但即使是承认这种感觉的存在，也可以帮助让它变得稍微小一些，不那么令人生畏。这里的重点是将我们的情感带入光明中，而不是让它们在黑暗中成长。
如果你想更深入了解这些基本情感，可以查看情感之轮（ https://www.phoenixperform.com/single-post/a-wheel-of-human-emotions）
你也可能会有身体反应。另一个有用的策略是尝试注意这种身体反应何时出现，并考虑你当时在想什么。是什么想法、恐惧或情感导致心跳加快？原因和前面一样：把那些未知的强烈反应带入光明，理解它们，希望它们能变得更小，更易管理。
就这样熬过去？
一些 研究 表明，在心理健康诊断之后，个体罹患慢性疾病的风险更高 并且 可能还会经历更高的死亡率。
- 你可能会想，“一旦我控制了这个疾病，这些感觉就会消失”，但我们对压力情况下的情感反应可以给我们对整体心理健康的洞察。不要忽视你的感觉！
第三步：寻求帮助
最后一步是寻求帮助。你已经在第一步和第二步做得很好了，但如果你觉得你需要更多帮助，这里有一些选择。
- 与医生沟通：大多数心理健康问题可以由你的初级保健医生解决，今天就打电话给他们！
- 寻找社区：是否有朋友或家人有相同的情况？
- 制定小而可实现的具体目标：目标设定在不含糊的时候效果最好
- 练习自我同情：最小的变化也能产生巨大的影响
在线与社区资源
- 如需帮助寻找心理健康提供者，试试 SAMHSA（药物滥用与心理健康服务管理局）
- 支持小组
- 如需糖尿病支持小组，试试 击败糖尿病基金会
- 如需心理健康支持小组，试试 心理健康美国
- 如需你的具体情况，试着搜索由国家组织发布的资源，例如ADA（美国糖尿病协会）或NIH（国家卫生研究院）
- 咨询你的医生有关当地支持小组或当地医院系统提供的小组
身体是一个生态系统。一个部分受到影响，整个系统都能感受到。与我们身体保持联系是我们整体健康的关键。将受伤的肢体与前一天的摔倒联系起来很简单，但将“受伤”的大脑与某些压力因素联系起来可能会很困难。心理的“伤害”往往是微妙的，但这些伤害和受伤的肢体一样需要关注。我总是鼓励人们与他们的医生交谈，但解决“伤害”可以简单到承认它的存在并给它一个名字。
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
